Negli ultimi mesi uno dei miei amici ha attraversato un grave periodo di depressione e ha avuto bisogno dell'aiuto dei suoi amici e della sua famiglia oltre che di quello del suo psicologo. Durante il trattamento, gli è stato chiesto di tenere un registro dell'umore^{(mood log)} , in modo che potesse comprendere meglio le sue emozioni e creare una base di come si sente e come affronta la depressione. Per questo esercizio, il medico gli ha consigliato di utilizzare un'app gratuita per smartphone^{(smartphone app)} chiamata Daylio e da allora abbiamo entrambi utilizzato questa app. Non solo ha aiutato con la sua comprensione e il trattamento^{(understanding and treatment)}di depressione, ma mi ha anche aiutato a capire di più il mio mondo emotivo, i miei fattori scatenanti e i miei schemi. Dopo un paio di mesi di utilizzo, abbiamo entrambi capito come e perché ci sentiamo meglio ma abbiamo anche migliorato il modo in cui rispondiamo alle nostre emozioni. In questa recensione vorrei raccontarvi come funziona l' app Daylio^{(Daylio app)} , cosa c'è di bello e di meno e perché dovresti usarla sul tuo smartphone:

Cos'è Daylio?

Daylio è un'app gratuita per Android che può essere utilizzata come monitoraggio dell'umore^{(mood tracker)} . Ogni giorno, registri la tua valutazione complessiva della giornata, le tue attività principali e brevi note su ciò che è successo durante la giornata. Puoi visualizzare una presentazione molto veloce dell'app Daylio^{(Daylio app)} , nel video qui sotto:

Al momento, l'app è disponibile solo su Google Play , qui^(here) . Tuttavia, una versione per iPhone è attualmente in fase di sviluppo e chiunque^{(development and anyone)} sia interessato può iscriversi in lista d'attesa ed essere informato quando sarà disponibile.

L'app può essere utilizzata gratuitamente. Tuttavia, è disponibile anche una versione premium, che rimuove gli annunci dall'app e ti dà accesso a funzionalità di esportazione più avanzate. Le funzionalità premium non cambiano ciò che puoi fare con l'app in termini di tenere un diario dell'umore^{(mood journal)} , il che è fantastico.

Perché dovrei tenere un diario dell'umore?

Se sei una persona che ha a che fare con la depressione o altre malattie psicologiche, tenere un diario dell'umore^{(mood journal)} sarà uno dei compiti che il tuo psicologo o psichiatra^{(psychologist or psychiatrist)} ti chiederà di svolgere. Tuttavia, anche le persone sane possono trarre vantaggio dal tenere un diario dell'umore^{(mood journal)} . Ecco alcuni dei vantaggi che ho riscontrato:

• Aiuta a elaborare le tue emozioni. ^{(It helps process your emotions.)}Quando devi registrare il tuo umore quotidiano, devi rielaborare come è andata la tua giornata e mettere le cose in prospettiva. Valutare la tua giornata, ogni sera, mentre aggiorni rapidamente il tuo registro, ti darà la possibilità di rielaborare tutto e, si spera, imparare di più sulle tue emozioni e su come percepisci ciò che ti accade.
• Aiuta a rivelare i tuoi schemi emotivi e i fattori scatenanti. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Ora hai finalmente dati reali su come ti senti e su come elabori ogni giorno. Daylio ti chiede di fornire note sui tuoi stati d'animo che, a loro volta, ti aiutano a capire meglio te stesso e vedere cosa scatena emozioni sia positive che negative.
• Ti aiuta a scegliere come rispondere meglio alle tue emozioni. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Ho avuto una settimana con diversi giorni negativi e mantenere questo registro mi ha costretto a elaborare le cose in modo più completo. Di conseguenza, ho capito meglio le mie emozioni e ho migliorato la mia risposta a quelle emozioni. Pertanto, sono riuscita ad evitare emozioni e problemi simili poche settimane dopo, quando mi sono trovata in una situazione simile, migliorando così la mia qualità di vita.
• Ti dà un senso di progresso. ^{(It gives you a sense of progress.)}Tenere un registro e vedere le tue statistiche personali ti dà un senso di progresso, soprattutto quando vedi che, dopo un po' di tempo, ti conosci meglio e hai migliorato il modo in cui affronti le tue emozioni. Dopo solo due mesi, ho notato che ho migliorato il modo in cui affronto determinate emozioni e, di conseguenza, la mia vita è migliorata con molti meno giorni "cattivi" rispetto a quando ho iniziato questo esercizio.

Si spera che questi motivi ti diano la motivazione per iniziare il tuo diario dell'umore^{(mood journal)} .

Utilizzo di Daylio per tenere un diario dell'umore^{(mood journal)} sul tuo smartphone

Prima^(First) di tutto, puoi registrare come è stata la tua giornata e costruire la tua scala di valutazione. Di seguito puoi vedere i voti che uso per valutare ogni giorno.

Quindi, fornisci i dettagli sulle attività in cui ti sei impegnato ogni giorno. L'app è popolata con un elenco standard ma puoi anche personalizzarlo ulteriormente aggiungendo il tuo. Il punto è selezionare rapidamente le attività principali in cui sei stato coinvolto durante quella giornata e anche quelle che hanno cambiato il tuo modo di sentire, sia in modo positivo che negativo.

Puoi anche aggiungere una nota che fornisce maggiori dettagli. Qui, meno è di più. Scrivi solo una frase o due e scrivi di più solo quando ti senti in dovere di farlo perché è successo qualcosa di straordinario. È d'obbligo registrare forti emozioni. Proviamo una varietà di emozioni ogni giorno e non puoi registrarle tutte. Quindi registra le emozioni per cui provi fortemente.

Una volta che costruisci il tuo diario giorno dopo giorno, inizi ad avere un registro di tutti i tuoi stati d'animo. Puoi visualizzarli come voci singole, come nella schermata qui sotto^{(screen below)} o come statistiche.

È abbastanza divertente rivedere i tuoi diari. Dovresti farlo una volta alla settimana o almeno una volta al mese. Vedrai come si è evoluta la tua vita emotiva in molti modi diversi: come grafico mensile dell'umore^{(mood chart)} , come conteggio dell'umore, conteggio^{(mood count)} delle attività^{(activity count)} , uno stato d'animo medio giornaliero che elenca i giorni migliori e peggiori della settimana e con quali attività vanno di pari passo quali stati d'animo. In questo modo puoi facilmente individuare gli schemi e quali attività vanno di pari passo con i tuoi malumori e quelli positivi. Pertanto, puoi cambiare ciò che fai, in modo da migliorare come ti senti.

Ultimo ma non meno importante, puoi vedere le statistiche sulla tua serie di "giorni migliori" più lunga in cui non hai registrato altro che giorni buoni o ottimi consecutivi. Hai anche un calendario in cui puoi filtrare i tuoi dati in base all'umore medio o alle attività che hai svolto. Anche questi dati possono rivelarsi molto perspicaci.

L' app Daylio è molto facile da personalizzare e ti dà accesso a tutti i tipi di impostazioni. Puoi personalizzare la scala che usi per valutare ogni giorno, tutte le tue attività e promemoria. Inoltre, puoi proteggere l'app con un PIN in modo che solo tu abbia accesso ai tuoi dati. Un'altra caratteristica utile è il fatto che puoi eseguire backup regolari su Google Drive per i tuoi dati sull'umore, in modo da non perderli. Sfortunatamente, questi backup possono essere creati solo manualmente e te ne vengono ricordati solo una volta alla settimana. Sarebbe stato fantastico per l'app eseguirli automaticamente, su base giornaliera.

L'esperienza utente offerta da Daylio è molto piacevole. L'app è molto stabile, amichevole e facile da usare. Puoi iniziare a utilizzare le impostazioni predefinite che sono sufficienti per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se lo desideri, puoi personalizzare tutto come desideri. L'unica limitazione importante della versione gratuita è che non puoi esportare i dati nel formato CSV^{(CSV format)} .

Pro e contro

Ci sono molti aspetti positivi su Daylio :

• Daylio rende facile individuare gli schemi e imparare di più sulle tue emozioni e su come reagisci ad esse
• Le statistiche e i rapporti disponibili sono molto visivi ed efficaci
• Daylio è molto amichevole e facile da usare
• Puoi personalizzare praticamente qualsiasi cosa sul modo in cui funziona l'app
• L'app è disponibile in 9 lingue
• È gratuito e non è obbligatorio acquistare la versione premium per utilizzare l'app in modo efficace

L'unico aspetto negativo che ho identificato è il fatto che puoi eseguire il backup dei tuoi dati solo manualmente. Sarebbe stato fantastico ottenere backup giornalieri automatizzati.

Verdetto

Daylio è una piccola fantastica app che ti aiuta a capire di più su come ti senti ogni giorno, sui fattori scatenanti emotivi e su come scegli di rispondere alle tue emozioni. Dopo averlo usato solo per un paio di settimane, costruirai una linea di base del tuo comportamento emotivo e capirai meglio te stesso. È un'ottima idea usarlo, anche se non sei depresso o non soffri di malattie psicologiche. Anche le persone sane possono trarre vantaggio dall'uso quotidiano, quindi non esitare a provarlo. È gratuito e potresti rimanere sorpreso da ciò che imparerai su te stesso, dopo solo un mese di utilizzo.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friеnds went through a severe period of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologiѕt. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand his emotіonѕ better and create a baseline of how he feels and dеals with depression. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphone app called Daylio, and since then we hаve both υsed this app. Not onlу did it help with his understanding and treatment of depression but it also helped me understаnd more about my emotional world, my trіggers, аnd pаtterns. After a coυple of months of υse, we bоth understood how and why we feel in а better way but we also imprоved how we respond to our emotions. In this review, I would like tо tеll you how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphonе:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

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