Stare seduti regolarmente davanti al computer per lunghe ore significa aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute come affaticamento visivo, mal di schiena, discopatia e altro ancora. Per ridurre i rischi per la salute, è una buona idea fare pause regolari. Il consiglio medico dice che dovresti prenderti una pausa di 5-10 minuti dal tuo computer ogni ora. In alcuni paesi, questo è anche un requisito legale. Ma come lo fai ogni giorno? Usa una semplice app di promemoria delle pause^{(break reminder)} come stretchly :

Migliora la tua salute e produttività^{(health and productivity)} con stretchly

Stretchly può essere utilizzato come strumento di miglioramento della salute^{(health improvement tool)} , come app per la produttività^{(productivity app)} o entrambi. Abbiamo iniziato a usarlo dopo aver cercato app che ci aiutassero a fare pause regolari in modo da avere un'idea di quanto stiamo seduti davanti ai nostri computer ogni giorno. Dopo averlo utilizzato per un mese e aver testato altre app simili, ci siamo innamorati di stretchly , abbiamo abbandonato altre app e ci siamo limitati a utilizzare stretchly . Abbiamo quindi notato che potevamo utilizzarla anche come app di produttività^{(productivity app)} e implementare la Tecnica del Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, per migliorare la nostra concentrazione e lavorare sulle attività senza interruzioni. Questa tecnica dice che dovresti lavorare su una singola attività, senza interruzioni, per 25 minuti. Quindi, fai una piccola pausa (circa 5 minuti) e continui a lavorare sulla stessa attività (se non è finita) o passi a un'altra attività per altri 25 minuti. Dopo quattro "pomodori" (che completano quattro intervalli di lavoro di 25 minuti), dovresti fare una pausa più lunga, di circa 20-30 minuti. Abbiamo implementato questa tecnica utilizzando stretchly e, di conseguenza, abbiamo cambiato la nostra routine quotidiana e abbiamo vinto sia in salute che in produttività^{(health and productivity)} .

Come funziona l'elasticità?

Stretchly è un'app open source^{(source app)} creata da Jan Hovancik , uno sviluppatore di software^{(software developer)} con sede a Praga^(Prague) , Repubblica Ceca^{(Czech Republic)} . L'app è disponibile per Windows , macOS e Linux . Chiunque può scaricarlo^{(download it)} , installarlo e usarlo gratuitamente. Dopo aver installato l'app, devi configurarla e impostare cose come la frequenza con cui vuoi fare le micropause (piccole pause di 5-10 minuti) e la frequenza delle pause (pause più significative di 20-30 minuti). Puoi anche impostare se sarai in grado di saltarne qualcuno.

Quindi, configuri i suoni che l'app emette quando segnala che un'interruzione è terminata e la combinazione di colori^{(color scheme)} utilizzata per l'interfaccia utente.

Successivamente, stabilisci se desideri che le pause siano a schermo intero se vuoi che l'app ti mostri idee su come fare le pause, se ti avvisa prima dell'inizio di una pausa, in modo che tu possa prepararti e così via. Un'altra caratteristica positiva di stretchly è il supporto multilingue. Come puoi vedere di seguito, l' interfaccia utente^{(user interface)} è disponibile in diverse lingue.

Una volta che hai finito di impostarlo, stretchly inizia a lavorare in background. Per impostazione predefinita, mostra una finestra di promemoria^{(reminder window)} ogni 10 minuti, ovvero aperta per 20 secondi, contenente un'idea per una microinterruzione (o pausa). Prima di ogni pausa, può visualizzare una piccola notifica, in modo da prepararti per quella pausa e smettere di lavorare in tempo, secondo le regole che ti sei prefissato. Come accennato in precedenza, abbiamo ritenuto ideale impostare una pausa ogni 25 minuti, per 5 minuti e una pausa più lunga di 20 minuti ogni 125 minuti.

I promemoria delle interruzioni vengono visualizzati in una grande finestra che si trova sopra le altre finestre delle app aperte. Se si dispone di una configurazione a doppio schermo, stretchly può visualizzare il promemoria di interruzione^{(break reminder)} su entrambi gli schermi. Puoi anche impostare l' estensione^(stretchly) per visualizzare questi promemoria a schermo intero e impedirti di annullarli. Un altro aspetto interessante di questa app è che mostra suggerimenti utili per fare delle pause, come quello qui sotto. Sono tutti basati su raccomandazioni sulla salute che ricevi da medici e specialisti della salute.

Dopo la configurazione iniziale, puoi modificare altre impostazioni, cliccando con il tasto destro sull'icona di stretchly ^{(stretchly's)}nell'area di notifica^{(notification area)} , sulla barra delle applicazioni. Puoi utilizzare il menu di scelta rapida per passare all'interruzione successiva, fare una pausa prolungata^(stretchly) , accedere alle sue impostazioni e così via.

L'app è semplice e facile da usare da chiunque. Se sei seriamente intenzionato a migliorare la tua salute e produttività^{(health and productivity)} , ti piacerà usarlo.

Installa^(Install) e usa in modo elastico, in modo da fare pause regolari

Scarica stretchly^{(Download stretchly)} sul tuo computer e provalo. Siamo sicuri che apprezzerai il suo utilizzo. Ci è piaciuto così tanto che abbiamo deciso di contribuire e tradurlo nella nostra lingua locale: il rumeno. Di conseguenza, la versione 0.17.0^{(version 0.17.0)} o successiva include il rumeno come lingua per l'interfaccia utente. Dopo averlo provato, torna su questo articolo e lascia un commento: Ti piace l'elasticità? È riuscito a migliorare la tua salute o produttività^{(health or productivity)} ? Commenti qui sotto e discutiamo.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regulаrly sitting in front of your computer for long hours means that you increase the risk оf developing hеalth problems like visual fatigυe, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regulаr breaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your comрuter еach hoυr. In some countrіes, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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