Una buona notte di sonno^{(good night’s sleep)} è una cosa rara, a quanto pare. Secondo le statistiche, il 35% degli adulti non dorme abbastanza la notte. Abbina^(Pair) questa statistica al fatto che il 20% di tutti gli incidenti stradali è associato alla sonnolenza e hai una ricetta per il disastro. 

Ma la nostra insonnia non può essere interamente attribuita a una società frenetica e a troppi schermi. È anche dovuto, almeno in parte, a disturbi del sonno. Quante persone conosci soffrono di insonnia? Quante persone conosci russano? Piccole^(Small) abitudini apparentemente insignificanti possono portare a una scarsa qualità del sonno.

Per fortuna, ci sono soluzioni che non implicano studi sul sonno di più notti in cui ti senti più un topo da laboratorio^{(lab mouse)} che un essere umano. I dispositivi intelligenti giusti possono aiutarti a dormire in modo più intelligente^{(sleep smarter)} e migliorare le tue routine notturne, in modo da farti dormire sonni tranquilli ogni notte.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Per molte persone, la quiete totale è l'opposto del relax. Una piccola quantità di rumore di fondo^{(background noise)} può facilitare il rilassamento perché può soffocare i suoni più improvvisi che potrebbero svegliarti dal sonno. Se vivi in ​​città, il suono di un'auto rumorosa o di una sirena influenzerà la qualità del tuo sonno anche se non ti sveglierà del tutto. 

Sound + Sound + Sleep SE crea rumore bianco da uno dei 64 diversi profili. I suoni non si ripetono^{(t loop)} e offrono un'esperienza più autentica. Questo dispositivo utilizza la tecnologia "Adaptive Sound" che regola automaticamente il volume dei suoi paesaggi sonori se vengono rilevati suoni che potrebbero svegliare l'utente.

Philips Hue Smart Lights ( Amazon )

Quando inizi a sentirti assonnato di notte, non è sempre a causa della stanchezza, è a causa di una sostanza chimica che viene pompata dal tuo cervello. La ghiandola pineale^{(pineal gland)} viene attivata dall'oscurità e inizia a produrre melatonina. Tuttavia, il numero di luci intorno a una città e all'interno della casa (in particolare la luce blu^{( blue light)} ) interrompe questo ciclo naturale nel corpo e rende più difficile addormentarsi.

^(Smart)Le luci intelligenti come le lampadine Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} possono essere programmate per attenuarsi gradualmente in un determinato periodo di tempo. Questa lenta riduzione della luce simula un tramonto e può far sì che il tuo corpo inizi a produrre melatonina, provocando sensazioni di sonnolenza e un desiderio più naturale di strisciare nel letto, perché come sai, costringerti ad andare a dormire può essere controproducente.

Lampada Sonno e Sveglia ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Mentre un tramonto fa sì che il tuo corpo si senta assonnato, un'alba fa il contrario. La stragrande maggioranza delle persone si sveglia all'improvviso a causa di una sveglia^{(alarm clock)} , che ha un impatto negativo sul tuo umore ed è solo un modo terribile per iniziare la giornata. 

Tuttavia, svegliarsi con un'alba naturale (o una lampada che simula un'alba naturale) ti fa uscire dal sonno in un modo più dolce. Ti sveglierai con più energia e ti sentirai meno intontito di quanto saresti altrimenti. Questo è perfetto per coloro che devono svegliarsi prima del sole.  

Monitor Sleeptracker Beautyrest ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Se sei seriamente intenzionato a migliorare il tuo sonno, uno dei migliori investimenti che puoi fare è un tracker del sonno. Questi dispositivi si indossano o si infilano sotto il materasso (il secondo è il nostro consiglio) e misurano le varie fasi del sonno. 

I rilevatori del sonno possono dirti quanto tempo hai impiegato per addormentarti, quanto tempo hai trascorso nelle varie fasi del sonno e molto altro. Il monitor Beautyrest Sleeptracker^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} analizza i tuoi schemi respiratori, i cicli del sonno e molto altro per fornirti analisi dettagliate su come dormi.

Se vuoi tenere traccia del tuo sonno ma non puoi permetterti un tracker dedicato, ci sono altre alternative. Ad esempio, puoi scaricare diverse app iOS^{(different iOS apps)} che possono aiutarti a monitorare il tuo sonno. 

Cerchio Casa ( Amazon )^{(Circle Home (Amazon))}

A volte la qualità del sonno dipende meno dal sonno stesso e più dal arrivarci. Le abbuffate notturne su Twitter , YouTube e Instagram possono tenere sveglio anche la persona più assonnata ben oltre l'ora di andare a dormire. 

Circle Home ti dà il controllo sul Wi-Fi sui singoli dispositivi, fornisce statistiche sull'utilizzo e ti consente di creare limiti di tempo dopo i quali il dispositivo spegne automaticamente l' accesso Wi-Fi . Se non riesci a interrompere la navigazione sul Web a una certa ora, la soluzione è semplice: interrompi l'accesso fino al mattino successivo. 

Certo, puoi sempre disabilitare Circle Home in caso di emergenza (come se devi finire qualche lavoro online^{(work online)} ) ma è un buon modo per rompere una cattiva abitudine.

SmartPiumino ( SmartPiumino^(SmartDuvet) )^{(SmartDuvet (SmartDuvet))}

Poche cose interrompono il sonno come essere troppo caldo o troppo freddo. SmartDuvet ti dà il controllo^(SmartDuvet) punto per punto sulla temperatura che vuoi che sia il tuo letto e ha anche due zone separate che le coppie possono utilizzare. 

La tecnologia previene l'accumulo di umidità, riduce la sudorazione e si dice anche che aiuti a prevenire le cimici dei letti. La parte più pazza? Lo SmartDuvet in realtà si fa da solo al mattino gonfiando diverse sacche d'aria durante il suo design. È il futuro in una scatola e potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dormire più facilmente la notte.

Letto intelligente con otto posti letto ( otto posti^{(Eight Sleep)} letto )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Non ci sono consigli^{(product recommendation)} per questo prodotto perché il giusto tipo di letto differisce per così tante persone. I letti intelligenti possono essere trovati in tutte le fasce di prezzo, da una fascia di prezzo^{(price range)} abbordabile da $ 1.000 a $ 2.000 fino a $ 36.000 da far venire l'acquolina in bocca. 

La chiave è che questi letti si regolano automaticamente in base ai dati biometrici dell'utente per mantenere il dormiente il più confortevole possibile. Un letto intelligente è la soluzione per la persona che ha provato tutto il resto e non riesce ad addormentarsi, qualunque cosa accada.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

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