Durante gli inverni, quando i livelli di luce solare sono carenti, molte persone scoprono che il loro umore precipita. La gravità varia da un lieve malessere invernale al disturbo affettivo stagionale conclamato ( SAD ), una condizione in cui si verifica un aumento della depressione o problemi di umore dovuti a specifici cambiamenti stagionali. 

A quanto pare, la luce solare è un fattore trainante del nostro umore^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , poiché ci fornisce vitamina D, che può aiutare ad aumentare la serotonina chimica nel nostro cervello. La luce^(Light) stessa aiuta anche il nostro corpo a mantenere il ritmo circadiano, che dice al nostro corpo quando svegliarsi e quando addormentarsi. 

Per coloro che soffrono di SAD , i ricercatori hanno scoperto che la terapia della luce può essere immensamente utile per migliorare l'umore. La fototerapia è quando ti esponi a una fonte di luce^(Light) intensa per almeno 30 minuti, in genere iniziando durante l'autunno quando i livelli naturali di luce solare iniziano a diminuire. 

Sebbene la terapia della luce non ci fornisca vitamina D come la luce solare, ha dimostrato di aiutare a sconfiggere la depressione invernale. 

Utilizzo delle lampadine Philips Hue per la fototerapia^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Ci sono molti dispositivi disponibili per la terapia della luce. In genere, hanno solo un'impostazione e sono estremamente luminosi. Se decidi di utilizzare le lampadine Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , puoi controllare come appare la tua illuminazione . ^{(control how your lighting)}Esistono diversi modi in cui puoi utilizzare queste lampadine per la terapia della luce. 

^(Hue)Le lampadine Hue sono collegate alla rete Wi-Fi domestica e puoi utilizzare l' app Philips Hue^{(Philips Hue app)} sul tuo smartphone per controllare queste lampadine. Ci sono molte diverse impostazioni della luce e puoi anche impostare automazioni. 

È possibile impostare routine che accendono o modificano la luce in determinate impostazioni. Sono un ottimo modo per iniziare la terapia della luce poiché è automatico, quindi non devi nemmeno preoccuparti di impostare le luci ogni giorno. 

Ecco come utilizzare le automazioni^{(Automations)} per la fototerapia:

1. Nell'app Philips Hue, tocca Automazioni^{(Automations)} nel menu in basso.

1. Se non hai impostato un'automazione prima, puoi selezionare Crea automazione^{(Create automation)} . 

1. Tocca l' opzione Personalizzata^(Custom) o l'icona blu più nell'angolo in alto a destra se hai già aperto le automazioni. 

1. Scegli l'ora del giorno in cui desideri che avvenga l'automazione. Questo dovrebbe essere il momento in cui vuoi svegliarti o quando vuoi fare la fototerapia. Tocca Avanti^(Next) .

1. Seleziona le luci che desideri utilizzare per questa automazione.

1. Nella schermata successiva, tocca le luci e seleziona il tipo di illuminazione che desideri si verifichi in questo momento impostato. Per la terapia della luce, ti consigliamo di impostarlo sulle opzioni Luminoso^(Bright) o Energizza^(Energize) . Questi funzioneranno bene anche per le luci della sveglia. Quando hai finito, tocca Avanti^(Next) .

1. Dai un nome alla tua automazione. 

Puoi anche utilizzare le formule di Hue Labs per un'esperienza più personalizzata. Per utilizzarli, attenersi alla seguente procedura:

1. Nell'app Philips Hue, seleziona la scheda  Automazioni in basso.^{(Automations)}

1. Sotto Altro^(Other) , tocca Hue Labs . 

1. Per esaminare le formule di Hue Labs , tocca l' opzione Formule^(Formulas) nell'angolo in alto a sinistra. 

1. Trova una formula che desideri utilizzare con le tue luci Hue e tocca Try it! pulsante. 

1. Passa attraverso le impostazioni e personalizzale come desideri. Quando hai finito, tocca Installa^(Install) in basso. 

1. Puoi modificare le formule toccando la scheda Controlli di Hue Labs^{(Hue Labs Controls)} nella parte inferiore della pagina. Puoi anche interrompere le formule quando vuoi. 

Quali impostazioni di illuminazione funzionano meglio?^{(What Light Settings Work Best?)}

Puoi utilizzare molte impostazioni con le tue lampadine intelligenti^{(smart lightbulbs)} Hue , quindi quali sono le migliori per migliorare il tuo umore?

La risposta potrebbe essere diversa a seconda delle tue preferenze personali. Di seguito^(Below) è riportato un elenco di impostazioni di scena che potrebbero funzionare bene per situazioni specifiche. 

Per più energia:^{(For more energy: )} le scene Energize o Concentrate sono ottime per guadagnare più energia. Se vuoi creare un'illuminazione personalizzata, tutto ciò che include alcune tonalità di blu e bianco ti aiuterà con l'energia.

Per migliorare l'umore:^{(To improve mood: )} prova a utilizzare le tonalità gialle per migliorare il tuo umore, come quelle nelle scene Bright o Savanna Sunset .

Per rilassarsi:^{(To relax: )} per rilassarsi, abbassare l'intensità della luce. Ad esempio, usa tonalità rosa o rosse come quelle delle scene  Crepuscolo^(Dusk) o Crepuscolo tropicale .^{(Tropical Twilight)}

Per svegliarsi: ^{(To wake up: )}usa^(Use) impostazioni di luce intensa e usa tonalità blu o gialle. Le impostazioni della scena Luminoso^(Bright) o Energizza^(Energize) sono adatte a questo.

Per andare a dormire: ^{(To go to sleep: )}evita^(Avoid) le sfumature blu quando stai cercando di dormire. Il giallo^(Yellow) , l'arancione o il rosso aiuteranno il cervello a rilassarsi prima di coricarsi. Le impostazioni Nightlight o Dimmer sono buone scelte.

Se stai vivendo un umore basso^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Potresti soffrire di disturbo affettivo stagionale se scopri che il tuo umore è costantemente basso e hai difficoltà a fare le cose che in genere ti piacciono. Questo accade spesso durante l'inverno.

La fototerapia può essere un buon aiuto, ma non dovrebbe essere usata come cura se la sensazione persiste. Assicurati di consultare un medico o un terapista. Altri cambiamenti nello stile di vita come la dieta o l'esercizio fisico possono essere un fattore nel miglioramento dell'umore. Di fronte a una condizione di salute mentale dovrebbe essere curato con attenzione e solo un medico può aiutarti a navigare in questo. 

Se stai già facendo queste cose, l'aggiunta della terapia della luce può essere molto utile e le luci Hue sono un ottimo modo per personalizzare ^(Hue)la tua esperienza di illuminazione^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affectivе disorder (SAD), a condition where you experience increased depresѕion or issueѕ with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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