Stai dormendo abbastanza? Secondo^{(According to)} il CDC , un adulto su tre non lo è. La mancanza^(Lack) di sonno può renderti irritabile e impreparato ad affrontare le sfide del giorno successivo, ma nel tempo può avere^{(it can have)} conseguenze più gravi per la salute.

Se hai uno smartphone, però, gli strumenti di cui hai bisogno per dormire di più sono a pochi tocchi dello schermo. Ci sono app che possono aiutarti a stare più zitto, così come alcune che possono darti un'idea di quanto dormi e la qualità di quel sonno.

Qui ci sono alcuni dei migliori.

Mela prima di coricarsi^{(Apple Bedtime)}

La migliore app per gestire il tuo sonno è già integrata nel tuo telefono. Se apri l' app Orologio e tocchi la scheda Ora di ^(Clock)andare^(Bedtime) a dormire, ti verrà chiesto di impostare l'ora di andare a dormire, il numero di ore in cui vuoi dormire ogni notte e come dovresti essere avvisato che è ora di andare a letto.

Nel tempo, verranno raccolti dati sui tuoi schemi di sonno in modo da poter affinare le tue abitudini di sonno. Questo attiverà anche la modalità Non disturbare^{(Do Not Disturb mode)} .

Sveglia intelligente con ciclo del sonno^{(Sleep Cycle Smart Alarm Clock)}

Il primo passo per migliorare il tuo sonno è monitorare come stai ogni notte. Fino a poco tempo, avevi bisogno di un dispositivo indossabile^{(a wearable)} per farlo, ma gli sviluppatori sono riusciti a fornire il monitoraggio del sonno senza di esso.

La sveglia del ciclo del sonno^{(Sleep Cycle Alarm Clock)} utilizza la tecnologia di analisi del suono per rilevare quando sei entrato in varie fasi del sonno, quindi fornisce statistiche sul sonno per aiutarti a stare al passo.

È gratuito per la maggior parte delle funzionalità. La versione premium include il backup online e il rilevamento del russamento al costo di $ 29,99 all'anno.

Calma^(Calm)

Sebbene Calm sia meglio conosciuta come un'app di meditazione e relax^{(meditation and relaxation app)} , le sue funzioni del sonno continuano a crescere. Riceverai esercizi di respirazione progettati specificamente per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.

Ma la funzione del sonno più popolare con l' app Calm è Sleep Stories, che ti consente di appisolarti mentre narratori come Matthew McConaughey e Stephen Fry ti leggono una storia.

Calm è gratuito per le funzionalità di base. La versione premium richiesta per la stragrande maggioranza delle meditazioni e delle storie del sonno^{(Sleep Stories)} costa $ 14,99 al mese o $ 59,99 all'anno.

Buongiorno Sveglia^{(Good Morning Alarm Clock)}

Probabilmente hai già fin troppo dimestichezza con l' app sveglia^{(alarm clock app)} di Apple . Ma svegliarsi nel mezzo del ciclo del sonno può aumentare^{(can elevate)} la pressione sanguigna e farti sentire intontito per un po'.

La sveglia Good Morning^{(Good Morning Alarm Clock)} utilizza l'accelerometro integrato nell'iPhone per monitorare il tuo sonno. Imposti la sveglia ed entro una finestra di 30 minuti dall'ora della sveglia, l'app sceglierà l'ora migliore per svegliarti.

Ci sono così tante app tra cui scegliere, che puoi facilmente trovare quella che funziona meglio per te. Ma potrebbero essere necessarie alcune app diverse per restringere il campo. Che si tratti di una favola della buonanotte o di una meditazione rilassante che ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti, un'app ti aiuterà a iniziare la strada giusta.

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Are you getting enough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Here are some of the best.

Apple Bedtime

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

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