Tutti vogliono mettersi in forma e avere un bell'aspetto e Apple Fitness Plus lo rende possibile con poco più del tuo iPhone. Apple Fitness Plus è un servizio in abbonamento che fornisce agli utenti programmi di allenamento, meditazioni guidate e molto altro.

Certo, devi metterti al lavoro da solo. Ci vuole uno sforzo per rimettersi in forma, ma ci sono molti tipi di allenamenti che vanno dall'allenamento a intervalli ad alta intensità all'allenamento della forza. Puoi provare Apple Fitness Plus gratuitamente per un mese. Ecco come ottenere il massimo da quel tempo e decidere se continuare ad abbonarsi dopo.

Dove trovare Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus si trova nell'app Fitness predefinita sul tuo iPhone. Tutto quello che devi fare è aprire Fitness e toccare l'icona del centro (etichettata Fitness+ ) per accedere al servizio. 

Una volta su quella schermata, puoi ordinare tra diversi tipi di allenamento toccando le icone sullo schermo. Puoi scegliere tra Meditazione^(Meditation) , HIIT , Yoga , Core , Forza^(Strength) , Pilates , Danza^(Dance) , Ciclismo^(Cycling) , Tapis roulant^(Treadmill) , Canottaggio^(Rowing) e Mindful Cooldown . 

Ci sono anche altre opzioni come Raccolte^{(Collections)} , Time to Walk, Programmi^(Programs) , Artist Spotlight e altro ancora. L' app Apple Fitness Plus è una vasta raccolta di diversi tipi di allenamento che aiuterà tutti a trovare qualcosa che gli piace.

Come ottenere il massimo da Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus si basa sull'allenamento e sul monitoraggio della quantità di sforzo che ci metti (e dei risultati che ne ottieni). Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per ottenere un'esperienza migliore. 

Mantieni aggiornato il tuo Apple Watch^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Il tuo Apple Watch farà la maggior parte del lavoro pesante quando si tratta di monitorare metriche come la frequenza cardiaca. Gli utenti di Apple Watch^{(Apple Watch)} otterranno il massimo da Apple Fitness Plus , soprattutto se mantengono il loro orologio aggiornato^{(watch up-to-date)} con il sistema operativo più recente per garantire un monitoraggio accurato. Nel momento in cui scrivo, WatchOS 8 è l'ultima versione.

Scarica i tuoi allenamenti^{(Download Your Workouts)}

Avrai bisogno del Wi-Fi^(Wi-Fi) o della rete dati per accedere agli allenamenti. Se stai andando da qualche parte in cui sai che non avrai accesso al Wi-Fi , non preoccuparti: puoi scaricare i tuoi allenamenti in anticipo sul tuo iPhone, iPad o altri dispositivi Apple .

Allenarsi con la TV^{(Workout with TV)}

Può essere difficile vedere tutti i video su un piccolo schermo del telefono. La buona notizia è che puoi accedere a Fitness Plus tramite Apple TV . Potrai vedere gli allenamenti molto meglio. Se hai paura che qualcuno senta il tuo allenamento (e ammettiamolo: i video di allenamento possono essere banali), sincronizza un paio di Airpod^(Airpods) sulla tua Apple TV 4K e sei a posto.  

Prova nuovi allenamenti^{(Try New Workouts)}

Se ti stai avvicinando alla forma fisica per la prima volta, potresti non sapere da cosa iniziare. Apple Fitness Plus ha diversi programmi che soddisfano i principianti assoluti. Non aver paura^(Don) di uscire dalla tua zona di comfort e provare nuovi tipi di allenamenti; ad esempio, la funzione Raccolte^{(Collections)} di Apple Fitness Plus ha programmi come 30-Day Core Challenge o Run Your First 5K per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Guarda il Burn Bar^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar è una funzione che ti consente di confrontare i tuoi progressi e le tue prestazioni con altre persone di età e peso simili . Puoi disabilitarlo, ma lasciarlo abilitato aggiunge i tuoi progressi alla competizione Burn Bar . È disponibile solo per allenamenti HIIT , tapis roulant^(Treadmill) , ciclismo^(Cycling) e canottaggio .^(Rowing)

Lo vedrai dopo due minuti dall'inizio dell'allenamento e si aggiornerà costantemente per mostrare gli ultimi due minuti di sforzo. Sarai valutato come "Dietro il branco^(Pack) ", "Nel branco^(Pack) ", "Mezzo branco^(Pack) ", "Fronte del branco^(Pack) " o "Prima del branco. ^(Pack.)Alla fine dell'allenamento, la Burn Bar calcola la media delle tue prestazioni per dare il tuo punteggio finale.

Non vinci nulla battendo tutti gli altri, ma la Burn Bar è un facile strumento motivazionale per coloro a cui piace competere.

Approfitta del tempo per correre^{(Take Advantage Of Time To Run)}

La corsa^(Run) è un allenamento relativamente facile e adatto ai principianti che può essere eseguito in qualsiasi momento. Detto questo, può essere difficile iniziare e superare l'ustione iniziale fino a raggiungere il "runner's high". Time To Run rende più facile concentrarsi su qualcosa oltre al dolore con consigli di coaching e storie stimolanti.

Time to Run è un'esperienza audio organizzata in diversi episodi, un po' come i podcast. Ascolterai ottima musica e playlist curate dai formatori, oltre a immagini di luoghi diversi. È un ottimo modo per imparare a tenere il ritmo.

Sii coerente^{(Be Consistent)}

Allenarsi è una maratona, non uno sprint. Non vedrai subito i risultati e se gli allenamenti sono duri ma fattibili, è un buon indicatore che stanno aiutando. Puoi aspettarti di notare una differenza nel modo in cui ti senti dopo circa una settimana, ma potrebbe volerci fino a un mese prima di notare qualsiasi cambiamento fisico.

Mantieni^(Stick) i tuoi allenamenti e non arrenderti solo perché non vedi subito i risultati. Prova a chiudere i tuoi anelli di attività^{(close your Activity Rings)} ogni giorno, anche nei giorni in cui non ti alleni. 

Guarda la tua dieta^{(Watch Your Diet)}

Se il tuo obiettivo è perdere peso, Apple Fitness Plus può aiutarti a trovare l'allenamento giusto per bruciare calorie, ma la stessa quantità di lavoro arriva in cucina. L'adagio dice che rimettersi in forma è l'80% di dieta e il 20% di allenamento, e questo è vero. Puoi trovare alcune app nell'App Store^{(App Store)} per aiutarti a monitorare il tuo apporto calorico in^{(track your caloric intake)} modo da poter raggiungere meglio i tuoi obiettivi. 

Se Apple Fitness Plus suona come qualcosa che ti interessa, puoi provarlo gratuitamente per un mese. Dopo questo, sono $ 9,99 al mese o $ 79,99 all'anno. Se il tuo obiettivo è correre un 5K o finalmente perfezionare le tue posizioni yoga quest'anno, provaci: potresti trovare esattamente il programma di allenamento di cui hai bisogno.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this possible with little more than your iPhone. Apple Fitnеss Plus is а subscription service that provides users with wоrkоut programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

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