Mantenere il peso è una discussione tenuta per un altro giorno. Qui stiamo parlando di " fitness nerd^{(nerd fitness)} ". Sì, avete letto bene. La questione dell'idoneità fisica tra i geek è stata evidenziata in modo toccante nel tempo. La maggior parte dei tecnici o dei blogger vive uno stile di vita sedentario. Essendo incollati a una scrivania davanti alla macchina, molti di loro prima o poi devono affrontare problemi di salute.

Stare seduti a lungo al computer non influisce solo sulla mente ma anche sul corpo. Una cattiva^(Poor) postura seduta può portare a problemi di mal di schiena, ansia, disagio e aumento di peso per mancanza di movimento. Secondo la ricerca, stare seduti troppo a lungo e uno stile di vita sedentario potrebbero portare a malattie cardiache, diabete, ecc. L'uso eccessivo dei computer provoca alcune afflizioni fisiche , come affaticamento degli occhi , scoliosi , anomalie della vista, sindrome del tunnel carpale , mal di testa e mal di schiena, soprattutto se hai più di 40 anni^{(over 40)} . Possono danneggiare anche la salute mentale di un individuo. E quindi è importante che tu sappia come sederti dal computer^{(how to sit in from of the computer)} .

Esercizi per utenti di computer

L'esperto suggerisce che fare pause frequenti dal tuo lavoro d'ufficio, spostarti per 5-10 minuti può essere sufficiente per contrastare il rischio per la salute. Sfortunatamente^{(Unfortunately)} per alcune persone, anche prendersi 5 minuti ed evitare di sedersi diventa molto difficile. E la brutta verità è che alcuni dei nostri componenti del corpo non sono pensati per essere sedentari. Quindi, se non riesci a trovare il tempo dedicato all'allenamento, prova a unire il fitness al tuo stile di vita da geek. Quindi^(Hence) , abbiamo selezionato alcuni semplici modi per allenarsi seduti al computer.

1. Allunga lo stress

Lo stretching regolare allevia i muscoli rigidi e le articolazioni scricchiolanti. Aiuta a liberarsi del mal di schiena e assicura anche la giusta postura mantenendo i muscoli sciolti. Fare stretching al lavoro non toglierà molto ai tuoi impegni. Metti^(Just) giù il mouse, togli gli auricolari e apriti. Per mantenere il collo rigido, ruotalo da sinistra a destra, su e giù. Per tutto il corpo, stai dritto, tieni le braccia in alto e piegati all'indietro spingendo il corpo in fuori. Inoltre, puoi spingere le braccia dietro la schiena e tirarle indietro per allungare il petto.

2. Esercizi seduti alla scrivania

Allunga le gambe mentre le spingi verso le dita dei piedi. Appoggiati^(Lean) allo schienale e riposati sullo schienale della sedia. Quindi tieni stretta la sedia e solleva le gambe e poi piegale verso il petto. Continua a farlo velocemente il più possibile e impegna i muscoli del core. Questo tipo di movimento ti aiuta a sbarazzarti dei problemi alla schiena.

Un altro modo per fare esercizio mentre si è seduti al computer è sedersi con la schiena dritta. Apri le gambe ed estendi le braccia e inizia a muoverle sotto forma di jump jack. Questo movimento impegna i muscoli del core, aumenta la resistenza e fa scorrere il sangue.

Un altro esercizio per il core e le gambe è quello di sedersi sul bordo della sedia, mettere le mani sull'estremo schienale della sedia e premere il corpo verso il basso e poi verso l'alto. Questo è un altro modo per eseguire la pressa del braccio usando la sedia da ufficio. Cerca di eseguire inizialmente almeno 20 ripetizioni; aumentare il numero eventualmente.

Leggi^(Read) : Come preparare il tuo PC per la scuola e le lezioni online^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Esercizi in piedi

Dimentica la paura di sembrare strano. Prima^(First) di tutto, devi capire che la tua salute è la priorità. In piedi, puoi eseguire squat, allungamenti, affondi, flessioni sul muro e movimenti di yoga senza lasciare la scrivania.

Metti i palmi delle mani sulla spalla ed estendi i gomiti. Muovi^(Move) i gomiti in circolazione toccandoli davanti. Questo esercizio rimuove la rigidità del collo e delle spalle.

Il prossimo esercizio che puoi fare al lavoro sono gli affondi. Gli affondi sono facili da imparare e abbastanza sicuri da implementare anche senza supervisione. Per eseguire gli affondi, devi mantenere il corpo dritto, fare un passo avanti con una gamba mentre si abbassa il corpo, quindi fare il passo successivo in modo simile.

4. Jack che salta

Potresti considerarli come reminiscenze dei nostri giorni a scuola, ma sono uno dei migliori esercizi che puoi fare al lavoro. È un esercizio per tutto il corpo che sveglia ogni gruppo muscolare. Hai solo bisogno di saltare; le mani dovrebbero essere sollevate e battere le mani sopra la testa mentre allo stesso tempo si allontana il piede. Semplicemente farlo per 5 minuti può ridurre la tua vita lavorativa sedentaria e fornirti molteplici benefici per la salute, inclusa la perdita di peso. Bonus!

5. Cammina quando possibile

Non essere un pantofolaio! Muoviti^(Move) quando possibile. Che si tratti di una breve pausa caffè o semplicemente di una pausa dalla scrivania, approfittane. Non solo rompe la monotonia, ma ti porta fuori dallo stato apatico. Potresti non vedere i risultati immediati, ma camminare migliora sicuramente il tuo umore, equilibrio e coordinazione.

SUGGERIMENTO^(TIP) : fai delle pause forzate per rilassarti usando il software CareUEyes o Pause4Relax .

6. Fai delle scale il tuo amico

Non rendere le scale un'opzione solo se l'ascensore o gli ascensori non funzionano. Questa forma di esercizio non fa bene solo al corpo, ma fa anche bene alla salute del cuore. Salire le scale abbassa i livelli di colesterolo cattivo, migliora la salute generale e diminuisce il rischio di vari disturbi che possono influire sulla tua vita lavorativa.

Questa Infografica di Wonderhowto illustra molto bene alcuni degli esercizi che dovresti fare regolarmente. Puoi cliccare sull'immagine per vederla a dimensioni maggiori.

Anche se la ginnastica non fa parte della tua routine quotidiana, fai gli sforzi per mantenere la tua salute. E la parte migliore è che non devi pagare nulla o acquistare attrezzature costose. Questi esercizi annullano gli effetti negativi dell'orario di lavoro prolungato trascorso su una sedia. Sebbene molte aziende abbiano in atto iniziative per la salute, il fitness e il benessere. Tuttavia, è sempre lo sforzo dell'individuo che prevale e conta.

Quali esercizi fai sul posto di lavoro o cose che fai per rilassarti? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto; saremo felici di conoscere le vostre esperienze.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

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