Quando imposti i tuoi obiettivi di movimento, posizione e allenamento nell'app Fitness di Apple , potresti non conoscere i numeri migliori con cui iniziare. Fortunatamente, puoi cambiare i tuoi obiettivi per metterti alla prova o renderli più raggiungibili.

Forse superi di gran lunga il tuo obiettivo di movimento ogni giorno facendo sovrapporre quell'anello di attività. D'altra parte, forse semplicemente non puoi raggiungere il tuo obiettivo di esercizio, non importa quanto ci provi.

Qualunque sia il motivo, ti mostreremo come modificare i tuoi obiettivi di fitness su iPhone e Apple Watch per il monitoraggio dell'attività^{(Apple Watch for activity tracking)} .

Come modificare gli obiettivi di fitness^{(Fitness Goals)} su iPhone

Per regolare gli obiettivi di attività sul tuo iPhone, apri l' app Fitness e segui questi passaggi.

1. Vai alla scheda Riepilogo^(Summary) e seleziona l'icona del tuo profilo in alto a destra.
2. Nella schermata Account visualizzata, scegli Modifica obiettivi^{(Change Goals)} .

1. Passerai quindi attraverso ciascuno dei tre obiettivi, ti muovi, ti alleni e ti alzi. Se non desideri modificare quel particolare obiettivo, tocca semplicemente il pulsante in basso per passare a quello successivo.
2. Puoi prima modificare il tuo obiettivo di movimento. Usa i pulsanti più e meno in rosso per aumentare o diminuire l'obiettivo. Questo rappresenta il numero di calorie attive che bruci muovendoti ogni giorno. Tocca Cambia obiettivo di movimento^{(Tap Change Move Goal)} quando hai finito.
3. Vedrai quindi il tuo obiettivo di allenamento giornaliero. Usa i pulsanti più e meno in verde per modificare il numero di minuti di allenamento che prevedi di raggiungere ogni giorno. Tocca Cambia obiettivo esercizio^{(Tap Change Exercise Goal)} quando hai finito.
4. Infine, vedrai il tuo obiettivo in piedi. Utilizza i pulsanti più e meno in blu per regolare il numero di minuti al giorno per questo obiettivo. Tocca Cambia obiettivo stand^{(Tap Change Stand Goal)} quando hai finito.

Tornerai quindi alla schermata Riepilogo nell'app ^(Summary)Fitness e i tuoi nuovi obiettivi verranno salvati automaticamente. Puoi vedere quanto ti sei avvicinato finora per la giornata con i tuoi obiettivi aggiornati nella sezione Attività^(Activity) in alto.

Come modificare gli obiettivi di fitness^{(Fitness Goals)} su Apple Watch

Puoi modificare i tuoi obiettivi di fitness sul tuo Apple Watch oltre che sul tuo iPhone. Gli obiettivi aggiornati si sincronizzano con l'app Apple Watch Activity^{(with the Apple Watch Activity app)} , quindi apri Attività per iniziare.

1. Assicurati di essere nella schermata ^(Make)Attività^(Activity) principale , che è quella che mostra i tuoi anelli in alto. Se vedi una schermata diversa, scorri da sinistra a destra finché non vedi i tuoi anelli.
2. Scorri fino alla parte inferiore della schermata principale e tocca Modifica obiettivi^{(Change Goals)} .

1. Vedrai ognuno dei tuoi tre obiettivi nello stesso ordine di Fitness su iPhone. Se non vuoi modificare l'obiettivo che vedi, tocca semplicemente il pulsante in basso per passare a quello successivo.
2. Il primo^(First) è il tuo obiettivo di movimento giornaliero. Usa i pulsanti più e meno o la corona digitale^{(Digital Crown)} per aumentare o diminuire le calorie che cerchi di bruciare ogni giorno. Tocca Avanti^{(Tap Next)} .
3. Il prossimo è l'obiettivo dell'esercizio. Usa^(Use) i pulsanti più e meno o la corona digitale^{(Digital Crown)} per selezionare il numero di minuti che desideri esercitare ogni giorno. Tocca Avanti^{(Tap Next)} .
4. L'ultimo è l'obiettivo in piedi. Fai lo stesso e usa i pulsanti più e meno o la corona digitale^{(Digital Crown)} per scegliere il numero di ore al giorno che desideri per l'obiettivo. Tocca OK^{(Tap OK)} .

Nota: se non vedi gli obiettivi di esercizio e posizione in piedi^{(don’t see the exercise and stand goals)} , assicurati di avere l'ultima versione di watchOS su un Apple Watch Series 3 o successivo.

Al termine, tornerai alla schermata principale dell'attività^(Activity) e i tuoi obiettivi aggiornati verranno salvati. Puoi vedere quanto sei vicino ai tuoi nuovi obiettivi per il giorno corrente nella sezione Attività^(Activity) .

Ricorda, puoi anche sincronizzare il tuo Apple Watch con il tuo fitness tracker^{(sync your Apple Watch to your fitness tracker)} o l'app di allenamento se usi qualcosa oltre l' app Attività .^(Activity)

Sia che tu voglia sfidare te stesso per raggiungere obiettivi più ambiziosi o che tu abbia bisogno di rendere i tuoi obiettivi più realistici, è facile modificare i tuoi obiettivi di fitness su iPhone e Apple Watch .

Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata ai migliori quadranti di Apple Watch per la salute e il fitness^{(best Apple Watch faces for health and fitness)} .

How to Change Your Fitness Goals on Your iPhone and Apple Watch

When you sеt up your movе, stand, and exercise goаls in Apple’s Fitness app, you might not know the bеst nυmbers to start with. Luckily, you can chаnge your goals to challenge yourself or make them more attainable.

Maybe you far surpass your move goal each day making that activity ring overlap. On the other hand, perhaps you simply can’t reach your exercise goal no matter how hard you try.

Whatever the reason, we’ll show you how to change your fitness goals on iPhone and Apple Watch for activity tracking.

How to Change Fitness Goals on iPhone

To adjust the activity goals on your iPhone, open the Fitness app and follow these steps.

1. Go to the Summary tab and select your profile icon on the top right.
2. On the Account screen that appears, choose Change Goals.

1. You’ll then go through each of the three goals, move, exercise, and stand. If you don’t want to change that particular goal, simply tap the button at the bottom to continue to the next one.
2. You can first change your move goal. Use the plus and minus buttons in red to increase or decrease the goal. This represents the number of active calories you burn by moving each day. Tap Change Move Goal when you finish.
3. You’ll then see your daily exercise goal. Use the plus and minus buttons in green to change the number of minutes of exercise you plan to reach each day. Tap Change Exercise Goal when you finish.
4. Lastly, you’ll see your stand goal. Use the plus and minus buttons in blue to adjust the number of minutes per day for this goal. Tap Change Stand Goal when you finish.

You’ll then return to the Summary screen in the Fitness app and your new goals are saved automatically. You can see how close you’ve come so far for the day with your updated goals in the Activity section at the top.

How to Change Fitness Goals on Apple Watch

You can change your fitness goals on your Apple Watch in addition to your iPhone. The updated goals sync with the Apple Watch Activity app, so open Activity to get started.

1. Make sure you’re on the main Activity screen which is the one displaying your rings at the top. If you see a different screen, swipe from left to right until you see your rings.
2. Scroll to the bottom of the main screen and tap Change Goals.

1. You’ll see each of your three goals in the same order as in Fitness on iPhone. If you don’t want to adjust the goal you see, simply tap the button at the bottom to go to the next one.
2. First is your daily move goal. Use the plus and minus buttons or Digital Crown to increase or decrease the calories you seek to burn each day. Tap Next.
3. Next is the exercise goal. Use plus and minus buttons or Digital Crown to select the number of minutes you want to exercise every day. Tap Next.
4. Last is the stand goal. Do the same and use the plus and minus buttons or Digital Crown to choose the number of hours per day you want for the goal. Tap OK.

Note: If you don’t see the exercise and stand goals, make sure you have the latest watchOS version on an Apple Watch Series 3 or later.

When you finish, you’ll return to the main Activity screen and your updated goals are saved. You can view how close you are to your new goals for the current day in the Activity section.

Remember, you can also sync your Apple Watch to your fitness tracker or workout app if you use something beyond the Activity app.

Whether you want to challenge yourself to reach higher targets or need to make your goals more realistic, it’s easy to change your fitness goals on iPhone and Apple Watch.

For more, check out the best Apple Watch faces for health and fitness.

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