Con gli affari della vita di tutti i giorni, molte volte quando metti la testa sul cuscino per riposarti finalmente un po', il tuo cervello non sa come spegnersi. Se scopri che ci vuole molto più tempo per addormentarti e ti rigiri molto, potresti trarre beneficio dalla pratica della meditazione^{(meditation practice)} prima di andare a letto. 

Se non hai mai provato la meditazione prima, il suono può essere un po' scoraggiante o confuso^{(daunting or confusing)} . Ti siedi e cerchi di non pensare a niente? Chi può stare fermo così a lungo? Ebbene, queste preoccupazioni di solito derivano da un malinteso su cosa sia effettivamente la meditazione. 

Provalo tu stesso e scopri quanto può essere potente nel farti rilassare prima di andare a letto. Provare un'app^{(Trying out an app)} che può aiutarti a guidarti attraverso la meditazione è un ottimo modo per andare. Di seguito^(Below) , abbiamo elencato le migliori app per la meditazione che puoi utilizzare per dormire un po'. 

1. Calma^(Calm)(Calm)

Questa app ha trasformato molti utenti in praticanti di meditazione quotidiana, semplicemente per la sua facilità d'uso e un'enorme libreria di contenuti. In questa app puoi scegliere le meditazioni per qualsiasi scopo e c'è anche una sezione dedicata al sonno. 

Oltre a ciò, troverai musica da ascoltare se è più il tuo genere. Ci sono anche storie di meditazione sul sonno, se trovi che la visualizzazione ti aiuta a rilassarti. Con la versione gratuita dell'app, sono disponibili numerose selezioni audio, tuttavia avrai accesso all'intera app per $ 69,99 all'anno. Assicurati^(Make) di verificare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria^{(health care provider)} poiché alcuni ti danno accesso gratuito all'app come uno dei vantaggi dell'avere la loro assicurazione.

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2. Spazio di testa^{(Headspace)(Headspace)}

Un'altra app di meditazione^{(meditation app)} molto popolare è Headspace , fondata da un monaco buddista^{(Buddhist monk)} con 10 anni di esperienza di meditazione^{(meditation experience)} . L'app ha una sezione dedicata al sonno, con audio di meditazione^{(meditation audio)} per qualsiasi scopo, sia che tu voglia una meditazione guidata, paesaggi sonori o un aiuto per rilassarti. 

Oltre al sonno, puoi conoscere la meditazione attraverso l'app con i corsi di meditazione di Headspace. Questi ti guidano attraverso tutti gli aspetti importanti della meditazione e come eseguirli in modo da poterla praticare da solo. Oltre alle offerte gratuite sull'app, puoi avere accesso a tutto per $ 69,99 all'anno o $ 12,99 al mese. 

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3. Respira^{(Breethe)(Breethe)}

Breethe è un'ottima app da usare prima di coricarsi. Ha tonnellate di audio di meditazione^{(meditation audio)} per qualsiasi cosa tu possa avere a che fare. Oltre alla meditazione^{(Besides meditation)} , l'app ha anche un audio che ti insegna migliori abitudini di sonno^{(sleeping habits)} , fornisce ipnoterapia e può aiutarti a imparare a meditare da solo. 

C'è anche una sezione di autoterapia che ti consente di parlare all'app di alcuni fattori di stress che potresti dover affrontare e ti fornirà sessioni di meditazione che possono aiutarti. Nel complesso, l'app è molto rilassante con immagini pacifiche e un sacco di audio disponibile per gli utenti gratuiti. Per accedere a tutto, l'app costa $ 12,99 al mese.

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4. Timer di approfondimento^{(Insight Timer)(Insight Timer)}

Se stai cercando opzioni personalizzabili con la tua app di meditazione^{(meditation app)} , Insight Timer è un'ottima scelta. Una volta che ti iscrivi, puoi scegliere tra molti diversi fattori di stress che potrebbero influire su di te. Puoi anche disattivare alcuni tipi di insegnamenti che non ti interessano molto, così puoi vivere un'ottima esperienza sia che tu voglia qualcosa di più scientificamente fondato o religioso. 

Un'altra grande parte di Insight Timer è che puoi trovare tantissime sessioni di meditazione dal vivo^{(Live meditation)} , yoga e altre sessioni simili da insegnanti esperti. Alcuni di questi si svolgono quando potresti andare a dormire, quindi puoi unirti subito prima di andare a letto. Ci sono anche decine di migliaia di offerte audio gratuite, quindi non rimarrai senza contenuti a breve. 

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5. BetterMe: salute mentale^{(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)}

Questa app ha molti strumenti disponibili per aiutarti a rilassarti, rilassarti e addormentarti. A seconda degli obiettivi che scegli al momento dell'iscrizione, l'app personalizzerà un piano per te ogni giorno con meditazioni sulla respirazione, articoli e corsi per aiutarti a gestire le emozioni. 

Puoi anche creare i tuoi paesaggi sonori rilassanti, trovare storie per dormire e fare esercizi di respirazione per rilassarti rapidamente e rilassarti per dormire. Puoi ottenere una prova gratuita per l'app o pagare mensilmente a $ 19,99.

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6. Nido di meditazione^{(Meditation Nest)(Meditation Nest)}

Questa app fornisce tonnellate di contenuti relativi al sonno, con una propria sezione dedicata. Puoi trovare storie della buonanotte, suoni o sessioni di meditazione per aiutarti ad addormentarti. L'aspetto dell'app è di per sé molto rilassante, facile da usare e trova esattamente il tipo di meditazione che desideri. 

Ci sono anche sezioni per tutte le sessioni di meditazione, oltre a una sezione sonora^{(sound section)} in cui puoi scegliere tra molti suoni ambientali diversi. L'app è gratuita per 3 giorni, quindi puoi pagare $ 17,99 al mese per l'accesso all'intera app.

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7. Aura

La parte migliore dell'app Aura^{(Aura app)} è che ci sono così tanti diversi tipi di meditazioni tra cui scegliere, indipendentemente da ciò che vuoi ottenere dalla pratica. Per il sonno, puoi trovare paesaggi sonori, ASMR , meditazione del sonno^{(sleep meditation)} profondo , storie, scansioni del corpo e persino un po' di yoga. 

Puoi persino trovare allenatori su questa app che forniscono contenuti specializzati, tra cui life coaching , terapia cognitivo comportamentale, respirazione e altro ancora. Quindi, indipendentemente dai tuoi obiettivi, Aura è un'ottima scelta per alleviare lo stress prima di andare a letto. Puoi accedere ad alcuni contenuti gratuitamente oppure puoi pagare $ 59,99 all'anno per l'intera app.

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8. Meditazione di MyLife^{(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)}

Se hai alcuni fattori di stress specifici nella tua vita che ti impediscono di dormire bene la notte, MyLife può aiutarti a lavorarci su in modo che entro la fine della giornata la tua mente sia a proprio agio. Forniscono anche molte meditazioni sul sonno per aiutarti ad addormentarti davvero. 

Una parte unica di questa app sono i check-in giornalieri, in cui puoi dire all'app come si sentono il tuo corpo e la tua mente^{(body and mind)} , oltre a individuare le emozioni specifiche che desideri indirizzare. L'app ti fornirà contenuti che possono aiutarti. Ci sono tonnellate di offerte gratuite disponibili. Tuttavia, se desideri accedere a tutto ciò che l'app ha da offrire, puoi pagare $ 9,99 al mese o $ 58,99 all'anno. 

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9. Melodie rilassanti^{(Relax Melodies)(Relax Melodies)}

Se ti piacciono i paesaggi sonori e la musica per dormire, Relax Melodies è il migliore in circolazione. Con tonnellate di suoni disponibili, puoi creare i tuoi mix per ottenere l'atmosfera perfetta. C'è anche una sezione per il sonno, con storie, meditazioni, esercizi di respirazione e esercizi rilassanti prima di coricarsi che chiamano SleepMoves per aiutarti ad addormentarti più velocemente. 

Relax Melodies è un'app unica tra le altre nel suo genere e ha tonnellate di contenuti gratuiti. Ma puoi pagare $ 59,99 all'anno per avere accesso a tutto. 

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10. Dieci per cento più felice^{(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)}

L' app Ten Percent Happier^{(Ten Percent Happier app)} è basata sull'omonimo best-seller, scritto dal conduttore di ABC News ^{(ABC News host)} Dan Harris . Dopo il suo attacco di panico in onda, ha deciso di capire come affrontare meglio la sua ansia, che lo ha portato alla meditazione. 

L'app è progettata per aiutarti a navigare tra emozioni difficili, con corsi, podcast e meditazioni. C'è anche una sezione specifica per il sonno, con sessioni di meditazione di esperti che ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente e facilmente. Gran parte dell'app è gratuita oppure puoi acquistare un abbonamento annuale di $ 99,99. 

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Le migliori app di meditazione per dormire^{(The Best Meditation Apps for Sleep)}

Utilizzando una delle app sopra elencate, dovresti finalmente essere in grado di metterti nello stato d'animo giusto per andare a dormire^{(for bedtime)} . Con infinite opzioni non solo per la meditazione ma anche per altri strumenti antistress, sarai sulla buona strada per il rilassamento e il sonno profondo. 

10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime

With the business of everyday life, a lot of time when you put your head on the pillow to finally get some rest, your brain just doeѕn’t know how to shut off. If you find it’s taking you much longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed. 

If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is. 

Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep. 

1. Calm

This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep. 

Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.

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2. Headspace

Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down. 

Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month. 

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3. Breethe

Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own. 

There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.

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4. Insight Timer

If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious. 

Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon. 

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5. BetterMe: Mental Health

This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions. 

You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.

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6. Meditation Nest

This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want. 

There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.

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7. Aura

The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga. 

You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.

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8. MyLife Meditation

If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep. 

A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year. 

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9. Relax Melodies

If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster. 

Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all. 

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10. Ten Percent Happier

The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation. 

The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99. 

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The Best Meditation Apps for Sleep

By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep. 

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