Siamo tutti attaccati a qualche gadget o altro. Potresti essere il proprietario di un tablet^{(tablet owner)} con abitudini di abbuffate di video malsane. Un maniaco del lavoro che ha una tastiera a portata di mano 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Oppure potresti essere uno di quegli utenti di smartphone con giga su giga di app (e classifiche da conquistare). 

Ma per quanto sia divertente e conveniente^{(fun and convenient)} questo stile di vita, non vale la pena perdere la vista. Con 80% of American adults utilizzano dispositivi digitali per più di due ore al giorno, questa è una vera preoccupazione. Fino al 67% utilizza anche due dispositivi contemporaneamente. A loro volta, gli studi mostrano che il 32% delle persone riferisce di affaticare gli occhi^{(eye strain)} e un altro 27% è testimone di secchezza degli occhi, mal di testa e visione offuscata.

Quindi cosa puoi fare per impedirlo? Ecco diverse app gratuite che puoi utilizzare sul tuo computer, tablet e smartphone per ridurre l' affaticamento della vista^{(eye strain)} digitale e , si spera, migliorare anche il tuo sonno^{(hopefully improve your sleep too)} . 

flusso^{(f.lux )(f.lux )} 

La chiave per ridurre l'affaticamento degli occhi^{(eye strain)} è eliminare la luce blu dallo schermo digitale. A meno che tu non acquisti uno schermo fisico o degli occhiali^{(screen or glasses)} , avrai bisogno di un'app come f.lux per colorarlo per te. 

La cosa fantastica di f.lux è che non devi fare molto per le impostazioni. Basta impostarlo su Colori consigliati^{(Recommended Colors)} , digitare il codice postale^{(zip code)} e si occuperà del resto. Utilizza la tua posizione per determinare l'ora del giorno e la luminosità^{(day and brightness)} in modo da poter regolare le impostazioni per te.

L'app renderà lo schermo sempre più scuro^{(screen darker and darker)} mentre il sole tramonta e si avvicina all'ora di andare a dormire. Ma non preoccuparti, puoi ancora vedere: è una tinta giallo-arancio. Puoi selezionare l'ora della sveglia, in modo che colori lo schermo in modo appropriato in modo che il tuo cervello non^{(brain isn)} sia influenzato dalla luce blu. 

Quando i tuoi occhi vedono la luce blu, la tua mente pensa che sia giorno. Quindi l'utilizzo di dispositivi digitali prima di andare a letto può interrompere il ciclo circadiano e impedirti^{(cycle and prevent)} di dormire bene la notte. 

f.lux include anche altre impostazioni che puoi modificare tu stesso. Ad esempio, puoi scegliere di scurire lo schermo all'inizio della giornata. Ci sono anche preset che puoi scegliere in base ai tuoi obiettivi. 

Ad esempio, puoi scegliere tra una delle seguenti opzioni per ridurre l'affaticamento degli occhi^{(eye strain)} :

• Riduci l'affaticamento degli occhi.
• Classico f.lux.
• Lavorare fino a tardi.
• Lontano dall'equatore.
• Pittura rupestre.
• Fedeltà dei colori. 

Gioca con le impostazioni per vedere cosa funziona meglio per te. 

Un altro vantaggio è che rileva automaticamente quando utilizzi app che richiedono la luce blu, come YouTube . 

Puoi scaricare questa app sul tuo PC, Mac , Linux o iPhone. C'è una versione di anteprima/solo root per Android , che sta ricevendo molti commenti negativi sui problemi. Inoltre, non è stato aggiornato dal 2016, quindi non consigliamo di scaricare questa versione.

crepuscolo^{(Twilight)(Twilight)}

Se sei un utente Android^{(Android user)} , puoi scaricare Twilight sul tuo dispositivo. Questo sta ottenendo recensioni impressionanti ed è simile a f.lux. Il suo design funziona anche per mantenere il tuo ciclo circadiano efficiente e la qualità^{(cycle efficient and quality)} del sonno esistente. 

Utilizza la tua posizione per cercare gli orari di alba e tramonto per determinare quando colorare lo schermo. Inoltre, puoi disabilitarlo quando utilizzi app come Netflix o YouTube^{(Netflix or YouTube)} che richiedono una buona illuminazione per essere fruite. 

Viene fornito con impostazioni che puoi manipolare, come la temperatura del colore^{(color temperature)} , l'intensità e la luminosità dello schermo. Quindi puoi decidere quando attivare il filtro: giorni, ora e opzioni personalizzate sono disponibili. Inoltre, puoi creare profili di pianificazione che si attivano automaticamente all'ora specificata, ad esempio per leggere prima di coricarsi^{(bedtime reading)} , lavorare fino a tardi e così via. 

C'è anche la possibilità di metterlo in pausa o interromperlo. 

Consapevolezza^{(Awareness)(Awareness)}

A volte, conoscere la quantità di tempo sullo schermo^{(screen time)} che stai dedicando ai tuoi dispositivi può aiutarti a cambiare le tue abitudini per ridurre l'affaticamento degli occhi^{(eye strain)} . Aware è un'app che tiene traccia di quanto tempo stai utilizzando attivamente il tuo computer. 

A differenza di app simili, non è invadente e non ti blocca dopo un determinato periodo di tempo (o limite di tempo^{(time limit)} ). E non viene fornito con un fastidioso allarme che può spaventare o interrompere gli altri. 

Allora come ti aiuta? Tiene semplicemente traccia del tempo che trascorri sul tuo dispositivo. Puoi verificarlo tu stesso per vedere se hai superato il limite che hai impostato. Si trova tranquillamente nella barra dei menu^{(menu bar)} .

Forse ti motiverà a scendere e trascorrere del tempo nel mondo reale per circa 30 minuti. Se suona bene, puoi scaricarlo sul tuo computer Mac^{(Mac computer)} .

Tempo scaduto^{(Time Out)(Time Out)}

Forse non sei così disciplinato e hai bisogno di qualcosa che possa "farti" prenderti una pausa. Se è così, Time Out è l'app che fa per te. È disponibile solo per gli utenti Mac e fa un ottimo lavoro interrompendo le tue sessioni digitali. 

Ad alcune persone potrebbe non piacere, quindi assicurati che non sia attivato quando sai che hai bisogno di ore di concentrazione in un blocco. 

Allora come funziona? Quando lo attivi, ti permette di lavorare in blocchi di 50 minuti. Quindi, una volta raggiunti i 50 minuti, lo schermo viene bloccato per 10 minuti. Viene visualizzata una schermata con il logo dell'app^{(app logo)} e un conto alla rovescia del timer^{(timer countdown)} . Queste mini-pause possono aiutare a garantire ai tuoi occhi un riposo adeguato. 

C'è anche la possibilità di fare micro-interruzioni, in cui lo schermo viene bloccato per 10 secondi ogni 10 minuti. Ma questo potrebbe essere un po' troppo per alcuni. 

Quindi ti dà promemoria per correggere la tua postura e rilassare i muscoli. 

Naturalmente, puoi disattivare l'app in qualsiasi momento (anche quando lo schermo è bloccato per un periodo di tempo). Ci sono anche funzionalità di personalizzazione che puoi utilizzare per scegliere quali app disabilitano il Time Out^{(Time Out)} in modo da poterle visualizzare senza interruzioni.

Proteggi la tua visione^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Ora, se stai utilizzando un computer Windows^{(Windows computer)} e hai bisogno di qualcosa per assicurarti di prenderti delle pause regolari, ProtectYourVision è la scelta ottimale. Ma invece di essere legato al tuo PC, è nel tuo browser Internet^{(internet browser)} . Funziona con Chrome , Safari e Firefox . 

Viene fornito con un piano predefinito 20-20-20, che puoi personalizzare a tuo piacimento. Quando è il momento di fare una pausa, emette un segnale acustico e poi oscura temporaneamente lo schermo. 

L'interruzione può essere utile, ma a volte irritante. Quindi puoi scegliere di rinunciare alla pausa in qualsiasi momento. In questo modo, puoi decidere quando lo schermo si oscura.

L'app fornisce anche esercizi per gli occhi che puoi fare durante la pausa. Se utilizzi molte app Google^{(Google apps)} , puoi imparare come abilitare la modalità oscura. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Nessuno è pronto per andare in Turchia con i propri dispositivi digitali. Quindi la cosa migliore da fare è trovare il modo di ridurre l'affaticamento degli occhi^{(eye strain)} .

Con queste app, puoi assicurarti di concedere ai tuoi occhi la pausa di cui hanno bisogno mentre lavori, guardi video e giochi. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

Wе’re all attached to some gadget or anоther. You may be a tablet ownеr with unheаlthy video binging habits. A workaholic who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you сoυld be one of those ѕmartphone users with gigs upon gigs оf apрs (and leaderboards to сonquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

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