Ti ritrovi quasi bloccato ai tuoi dispositivi digitali? Quando ti annoi, scorri all'infinito sui social media più a lungo di quanto vorresti? Per molti di noi nel mondo moderno, questa è solo la realtà di come viviamo. Ma, come molti sanno anche, questo può essere dannoso per la produttività e la salute mentale.

Se ritieni che il tuo mondo digitale stia prendendo il sopravvento su quello reale, c'è una vera scienza dietro il motivo per cui ciò accade, oltre a un modo per prevenirlo. Puoi ancora vivere una vita equilibrata con la tecnologia, ci sono solo alcune modifiche e restrizioni che devi apportare per farlo. 

Cos'è il minimalismo digitale?

Il minimalismo digitale^(Digital) è l'atto di ridurre o cancellare gran parte del tuo tempo dietro uno schermo e di utilizzare i tuoi dispositivi digitali in un modo in linea con i tuoi valori e obiettivi. Il libro Digital Minimalism di Cal Newport descrive questa pratica e i passaggi per implementarla. 

La prima parte del minimalismo digitale è determinare quale tecnologia utilizzare potrebbe essere considerata opzionale. Queste sono cose che, una volta eliminate, non avrebbero un impatto significativo sulla tua vita professionale o personale. 

Quindi, puoi scegliere alcuni hobby o interessi con cui potresti essere in grado di sostituire il tempo normalmente dedicato a queste tecnologie opzionali. Per 30 giorni dovresti usare queste attività per impedirti di tornare alla tecnologia^{(going back to technology)} . Quindi, puoi reintrodurli lentamente mentre sei consapevole di come e perché li stai usando. 

Un altro punto del minimalismo digitale è quello di creare più tempo per una reale interazione con amici e familiari. Le attività con persone al di fuori dei social media hanno enormi benefici per la salute mentale. Anche le telefonate o le videochiamate veloci possono funzionare così come passare del tempo con qualcuno. 

Perché dovresti considerare il minimalismo digitale^{(Digital Minimalism)} ?

La maggior parte dei social media è progettata per mantenerti sulle loro piattaforme il più a lungo possibile. Lo fanno fornendo al tuo cervello sentimenti gratificanti. Ogni volta che ricevi un nuovo Mi piace o un commento, o vedi una nuova immagine di qualcosa di interessante o divertente, il tuo cervello riceve una dose di dopamina. 

La dopamina^(Dopamine) è una delle sostanze chimiche considerate sostanze chimiche del benessere. Tuttavia, è una sensazione di breve durata.

Ciò significa che per provare di nuovo quella sensazione, devi continuare a utilizzare i social media. Ecco perché, a volte, può sembrare quasi una dipendenza. E per alcune persone, questo è ciò che può diventare. Questo è il motivo per cui è importante porre fine a quel ciclo di ricompensa, al fine di aumentare la tua produttività e sentirti meglio in generale^{(feel better in general)} . 

Praticare il minimalismo digitale è un ottimo modo per fermare quel ciclo. Ti darà più tempo per essere produttivo e ti consentirà di essere più consapevole di come scegli di trascorrere il tuo tempo. A lungo termine, vedrai anche miglioramenti nel tuo benessere emotivo. Potresti scoprire di essere più felice nel complesso, più soddisfatto e più in sintonia con te stesso. 

Modi per praticare il minimalismo digitale

Se iniziare il minimalismo digitale sembra un compito arduo di per sé, ci sono molti modi in cui puoi rilassarti lentamente nello stile di vita e aiutarti a ridurre il tempo sullo schermo. 

Tracker del tempo sullo schermo^{(Screen Time Trackers)}

Potresti non esserne a conoscenza, ma molti dispositivi ora hanno modi per monitorare il tuo tempo sullo schermo^{(screen time)} e quanto tempo dedichi a svolgere determinate attività. Ad esempio, su iPhone, puoi accedere a Screen Time nelle tue impostazioni per accedere a tutta una serie di funzionalità per la gestione dell'utilizzo del tuo smartphone. 

Usa app per smartphone o desktop^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Esistono molte app che puoi installare su un telefono o un computer in cui puoi impostare limiti di tempo su determinati siti Web o app. Un buon esempio di questo è Cold Turkey , che puoi scaricare per Windows o Mac^{(download for Windows or Mac)} . Questa app ti consentirà di bloccare i siti Web in determinati orari per aiutarti a svolgere più lavoro e scoraggiare la procrastinazione. 

Spegni i dispositivi ^{(Shut Down Devices )}

Se ritieni di avere l'impulso di controllare i tuoi dispositivi, spegnerli completamente può aiutarti a scoraggiarti da questo. Se il cervello è abituato a ottenere una ricompensa rapida, aggirarlo rendendo più difficile ottenere la sensazione di ricompensa diminuirà quei sentimenti compulsivi. 

Diventare un minimalista digitale

Anche se rimuovere te stesso dalla tua presenza digitale e sui social media può sembrare scoraggiante, più puoi farlo, più vantaggi scoprirai nella tua vita. Potrebbe non essere realistico eliminare immediatamente tutto l'uso indesiderato della tecnologia, ma utilizzando determinati metodi e strumenti è molto possibile. 

Questo tipo di cambiamento al minimalismo digitale non significa eliminare per sempre la tecnologia, ma semplicemente essere in grado di riconoscere quando il suo utilizzo ti sta causando più danni che benefici. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Dо you find yourself almost stuck to your digital deviсes? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this iѕ just the reаlity of how wе live. But, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

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