Come utenti di computer, la maggior parte di voi porta un carico di lavoro che richiede di rimanere incollato per lunghe 7-8 ore alla scrivania, il che naturalmente porta a uno stile di vita sedentario. La caffeina pomeridiana^(Afternoon) potrebbe stimolarti per un po', ma perché non pensare ai cibi per rimanere attivi in ​​ufficio tutto il giorno. Potresti aver sentito il detto "sei quello che mangi" almeno una volta nella vita. E quando ci pensi, ti renderai conto che è vero. Il cibo che decidi di mettere nello stomaco non influisce solo sul tuo peso e sulla tua salute, ma anche sulle tue prestazioni sul lavoro.

Le tue abitudini alimentari hanno sicuramente un impatto sul tuo livello di energia e sulla tua produttività sul lavoro. Quindi, che ne dici dell'idea di includere cibi sani per rimanere attivi ed energici in ufficio. Naturalmente, tutto il cibo sano è per l'energia. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che stimolano l'energia e il metabolismo che sono centrali nutrizionali.

A tal proposito, ecco l'elenco degli alimenti per rimanere attivi al lavoro^{(foods to stay active at work)} che dovresti cercare di includere nella tua dieta quotidiana.

Alimenti che ti mantengono attivo^(Active) ed energico^(Energetic) in ufficio^(Office)

1. Cioccolato fondente

Sebbene sia composto principalmente da grassi saturi e zucchero, tuttavia, se consumato con moderazione, può fare miracoli per il tuo corpo. I benefici per la salute del cioccolato fondente^(Dark) sono maggiori del costo della salute. È ricco di antiossidanti che abbassano la pressione sanguigna e aiutano a rimanere giovani e attivi. E la parte migliore è che è uno spuntino veloce e salutare per saziare le tue voglie di zucchero quando sei in ufficio.

2. Sgranocchiare noci

Gli studi hanno dimostrato che mangiare noci aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Le noci^(Nuts) sono uno spuntino sano e veloce da sgranocchiare durante le grandi ore di lavoro. Mandorle^(Almond) e noci contengono nutrienti essenziali che a loro volta forniscono energia a lunga durata. Mangiare 7-8 mandorle a colazione ti mantiene pieno ed energizzato per un periodo più lungo. Diversi studi hanno dimostrato che, se consumate con moderazione, le noci aiutano anche a perdere peso. Anche mangiare un'oncia di noci come noci, mandorle, nocciole e arachidi può ridurre il rischio di malattie cardiache.

3. Bacche

Tutte le bacche sono ricche di antiossidanti, fibre e vitamine. I benefici per la salute^(Health) delle bacche dimostrano che questo è più di un semplice frutto dolce e delizioso. Ciò che li rende interessanti è che sono a basso contenuto calorico. Quindi^(Hence) , si rivela un ottimo spuntino tra i pasti che non aggiungono centimetri al tuo girovita e calcia la tua giornata facendoti sentire attivo tutto il giorno.

4. Barrette proteiche

Ti senti stanco e assonnato? Non riesci a trovare opzioni salutari da mangiare? Non stressarti, prendi una barretta proteica! Le proteine^(Protein) ​​sono un importante micronutriente che supporta diverse strutture corporee interne. Cucinare può essere davvero difficile a volte quando sei sempre in movimento. Una barretta proteica è un'alternativa a quei cibi ad alto contenuto proteico che praticamente non puoi portare sempre con te.

È uno dei modi migliori per frenare la sonnolenza durante l'orario di ufficio che non solo sazia la tua voglia di zucchero ma non deluderà il tuo livello di energia.

5. Agrumi – Il miglior^{(Citrus Fruits – Best)} cibo per rimanere attivi

Ciò che rende grandi gli agrumi è la loro capacità di aumentare la tua energia e attenzione solo dal loro profumo. Sono pieni di vitamina C che stimola il sistema immunitario e contengono anche un impressionante elenco di altri nutrienti essenziali. Gli agrumi^(Citrus) sono un'ottima fonte di fibre che non solo tengono d'occhio il peso ma forniscono anche energia allo stesso tempo.

Mangiare frutta intera o consumare succhi di agrumi ti dà energia istantanea. Inoltre, contiene zucchero naturale che aumenta i livelli di energia e migliora l'umore.

6. Pane integrale

Passare semplicemente^(Simply) dal pane bianco a quello integrale può darti così tanti benefici per la salute a cui non avresti mai pensato! Il^(Whole) pane integrale è noto per il suo ricco contenuto di fibre che aiuta la digestione e può aiutarti a perdere o mantenere il peso. Poiché l'alto contenuto di fibre ti fa sentire sazio più a lungo, finisci per mangiare di meno. Pertanto^(Therefore) minori possibilità di obesità per i lavoratori.

7. Kiwi

Mentre sei seduto tutto il giorno, brami qualcosa di interessante da mangiare, vero? Quale opzione più deliziosa può essere che avere un frullato di kiwi o un'insalata di kiwi a pranzo per evitare quella sensazione di sonno. Il kiwi^(Kiwifruit) è ricco di vitamina C, vitamina K, antiossidanti e una buona fonte di fibre. Non solo ti mantiene attivo, ma riduce anche lo stress causato dall'accumulo di tossine e stimolanti nel corpo.

8. Yogurt

Lo yogurt è ricco di calcio, proteine, vitamine e carboidrati complessi. È facile da digerire e aumenta l'immunità; sicuramente uno dei buoni modi per mantenere alti i livelli di energia. Mangialo a colazione o a merenda durante le ore di pausa, basta aggiungere qualche bacca e noci allo yogurt normale o greco per la sferzata di energia che ti dura tutto il giorno.

9. Tè^(Tea) verde per rimanere attivi^{(Stay Active)} e giovani^(Young)

I benefici per la salute del tè verde vanno ben oltre il rinfresco. Contiene antiossidanti che aiutano a mantenerci giovani e forniscono protezione contro l'inquinamento. Il tè verde contiene meno caffeina del caffè. Quindi, ottieni un calcio di energia senza ingerire molta caffeina. E sai qual è il bonus? Se consumato in una certa quantità, aiuta anche a perdere peso.

10. Uova

Una dieta di qualità è da sempre legata a una buona salute e alla capacità di mantenersi attivi. E le uova umili sono superfood ricchi di proteine ​​che forniscono alla tua giornata una spinta nutritiva. Se consumi le uova a colazione, fanno sì che il tuo corpo rilasci lentamente energia durante il giorno che alla fine ti impedisce di essere pigro. Le uova sono ricche di sostanze nutritive che le rendono una scelta imbattibile per tutti i giorni.

Dovremmo sempre cercare modi per mangiare in modo sano, dopotutto non è scienza missilistica mantenersi in forma, giusto? Se stai cercando di mangiare sano per uno stile di vita attivo, prova ad aggiungere gli alimenti sopra menzionati per rimanere attivo nella tua dieta e trova modi creativi per aggiungerli. A meno che tu non sperimenti la dieta, non saprai cosa funziona meglio per te. Quali altri supercibi stai mangiando per mantenerti in forma e attivo?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you cаrry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads yоu to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay aсtive in the office all day long. You might have heard thе saying “you are what you eat” at leаst once in your life. And when you give it а thought, you will realize it’s true. The food you decide to put in your stomach not only affects your weight and health but also your performance аt work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

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