Quando hai 40 anni, il tuo corpo ha subito e sta subendo una discreta quantità di usura. Quindi, ti rende molto più vulnerabile a qualsiasi rischio professionale. Se hai una carriera nei computer, potresti voler sapere quali possibili problemi potrebbero sorgere e cosa potresti fare per prevenirli.

Problemi di salute^(Health) di cui gli utenti di computer dovrebbero essere a conoscenza

Ecco cinque dei problemi più comuni che un utente di PC potrebbe incontrare:

1) Affaticamento degli occhi^{(1) Eye Strain)}

Causa:^(Cause:) Fissare l'abbagliamento del monitor e la scrittura su di esso continuamente per ore, giorno dopo giorno, mette a dura prova gli occhi. Il cristallino e i muscoli oculari rimangono bloccati nella stessa posizione per molto tempo e quindi si affaticano. Successivamente si indeboliscono e non sono in grado di eseguire la contrazione e il rilassamento nella misura richiesta, necessaria per regolare la lente dell'occhio per visualizzare un oggetto a distanza ravvicinata o lontano. La vista viene così compromessa.

Sintomi^(Symptoms) : Mal di testa, dolore agli occhi, lacrimazione.

Rimedio:^(Remedy:) occhiali.

Prevenzione:^{(Prevention:)}

• Tenere il monitor a una distanza di due piedi
• Fai pause frequenti e concentrati su un oggetto lontano. Ciò rilascerà la lente dell'occhio e i muscoli dalle loro posizioni bloccate e preverrà lo sforzo.
• Tieni^(Keep) il cotone imbevuto di latte crudo (non bollito) sugli occhi prima di andare a letto la sera. Strizzarli un po' per evitare che gocciolino. Lascia che stiano durante la notte. Fallo almeno una volta alla settimana
• Strofina i palmi delle mani finché non si sentono caldi e posizionali sugli occhi finché il calore non si sente sopra gli occhi. Ruota^(Rotate) gli occhi gradualmente in senso orario un paio di volte e poi in modo simile in senso antiorario. Ripetere da 2 a 3 volte al giorno. Questo eserciterà i muscoli oculari e li rafforzerà.
• Assumi regolarmente le vitamine A e C attraverso fonti naturali come frutta e verdura, carne e pesce.
• Utilizzare^(Use) occhiali protettivi colorati per proteggere gli occhi dal riverbero del monitor
• Sforzati di rilassare gli occhi usando Eyes Relax .

2) Spondilosi cervicale e spondilosi lombare^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Causa:^(Cause:)Sebbene tu possa essere consapevole dell'importanza di una postura corretta, tendi a dimenticarlo quando sei seduto davanti al computer per ore, ogni giorno. Non tieni il collo in quella posizione neutra e non ti siedi in posizione eretta, di conseguenza tendi a spostarti in una posizione più comoda di sdraiarsi o appoggiarsi all'indietro. I muscoli del collo e della schiena sono tenuti in questa posizione indesiderata, per lunghi periodi, ogni giorno. Si affaticano e successivamente si indeboliscono nel tempo. Di conseguenza, non sono in grado di svolgere la loro funzione di tenere le vertebre (ossa della colonna vertebrale) in posizione verticale come dovrebbero. Una particolare vertebra scivola e lo spazio tra le due vertebre adiacenti si riduce. C'è pressione sul disco intervertebrale che è presente tra due vertebre. Inizia ad essere eroso nel tempo e i nervi che escono dallo spazio intervertebrale vengono premuti dalla vertebra che è scivolata. I sintomi compaiono e questo può essere paralizzante se non gestito in tempo.

Sintomi: ^(Symptoms:) Spondilosi cervicale^{(Cervical Spondylosis)} –  Dolore^(Pain) al collo e alla/e spalla/e, Mal^(Headache) di testa , formicolio^(Tingling) e intorpidimento in una o entrambe le mani, rigidità^(Stiffness) dei muscoli del collo e delle spalle. Spondilosi lombare^{(Lumbar Spondylosis)} -  Mal di schiena^{(Low Back)} , formicolio^(Tingling) e intorpidimento in uno o entrambi gli ^(Numbness)arti^(Limbs) inferiori , incapacità di piegarsi e stare in piedi o sedersi a lungo a causa del dolore. Nelle fasi avanzate, c'è un percussore affilato nell'arto/i inferiore/i.

Rimedio:^(Remedy:) il tuo medico potrebbe consigliarti di riposare finché il dolore non scompare. Questo potrebbe essere seguito da un regime permanente di rafforzamento del collo o della schiena. Una postura corretta diventerà obbligatoria e potrebbe consigliarti di indossare la cintura lombo sacrale mentre sei seduto alla tua postazione di lavoro per evitare che tu scivoli in quella postura scorretta. Nei casi avanzati, la trazione diventa necessaria e un collare cervicale o una cintura lombo sacrale (come forse il caso) deve essere indossato in ogni momento. Nei casi più gravi, diventa necessario un intervento chirurgico. Guarda come sederti davanti al computer. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prevenzione:^{(Prevention: )} tenere il monitor all'altezza degli occhi, mantenere una postura corretta del collo e della schiena, esercitare quotidianamente, soprattutto per mantenere forti i muscoli della schiena e del collo. Gli esercizi di yoga saranno molto utili.

3) Sindrome del tunnel carpale:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Causa:^(Cause:) A causa della manipolazione costante del mouse e del continuo martellamento sulla tastiera, il legamento carpale del polso si infiamma ed edematosa. Di conseguenza, preme sul nervo mediano che passa sotto di esso attraverso il tunnel carpale, che è formato da ossa carpali su tre lati e dal legamento carpale su un lato.

Sintomi:^(Symptoms:) dolore, rigidità, indolenzimento e sensazione di bruciore all'avambraccio, al palmo e al dito, formicolio, intorpidimento e perdita di forza nella mano interessata. Il dolore può essere riferito alla spalla.

Rimedio:^(Remedy:) è meglio lasciarlo al medico in quanto potrebbero esserci altre cause sottostanti (come artrite reumatoide, obesità, gravidanza, menopausa e disturbi endocrini come acromegalia^(Acromegaly) e ipotiroidismo), che potrebbero richiedere un trattamento.

Prevenzione:^{(Prevention:)} la postura dovrebbe essere tale che gli avambracci e i polsi siano paralleli alle cosce. Tieni il mouse leggermente e impara a usarlo con entrambe le mani per evitare la pressione su una mano. prendi l'abitudine di usare anche l'altra mano per maneggiare il mouse, fai delle pause frequenti, anche solo di 2 minuti! Workrave potrebbe sicuramente aiutarti! Vai qui per  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Stress mentale:^{(4) Mental stress:)}

Causa:^{(Cause: )} ciò accade a causa delle lunghe ore e degli straordinari davanti al computer per raggiungere tali obiettivi e incentivi. Come risultato di questa pressione lavorativa, c'è un'enorme tensione sul lavoro ogni giorno, unita a un senso di solitudine. Nelle persone con una soglia di stress bassa, questa tensione si trasforma presto in stress e lo stress straordinario si trasforma in depressione.

Rimedio e prevenzione:^{(Remedy and Prevention:)} cerca di socializzare al lavoro durante le pause e parla con amici e familiari. Cerca di mantenere la tua vita sociale com'era prima. Se necessario, chiedi aiuto a un professionista se ritieni che lo stress ti stia divorando.

5) Indigestione e aumento di peso:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Causa:^(Cause:) Questo è il risultato dell'inattività fisica dovuta alle lunghe ore di lavoro. Nelle donne, a questa età, c'è un'ulteriore causa della menopausa.

Prevenzione:^{(Prevention:)} è necessario seguire una dieta nutriente a basso contenuto di grassi e ricca di fibre. 30 minuti di esercizio al giorno per mantenere attivo l'intestino e bruciare calorie.

Quando raggiungerai gli anni '50, due terzi avranno problemi di vista, udito, scoliosi  o destrezza che avranno un impatto sul nostro uso del computer.

Questa guida^(Guide) di Microsoft potrebbe interessare il pubblico degli Over 50^{(Over 50 crowd)} !

Questa Guida all'elaborazione sana^{(Healthy Computing Guide)} di Microsoft è progettata per aiutarti a essere più comodo e produttivo durante l'utilizzo del computer. Può anche aiutare a ridurre il rischio di subire lesioni o disturbi dolorosi e invalidanti descritti nella seguente avvertenza sanitaria^{(Health Warning)} .

Quando si utilizza un computer, come per molte attività, è possibile che si verifichino disagi occasionali a mani, braccia, spalle, collo o altre parti del corpo. Tuttavia, se si verificano sintomi come disagio persistente o ricorrente, dolore, pulsazioni, dolore, formicolio, intorpidimento, sensazione di bruciore o rigidità, NON IGNORARE QUESTI SEGNI DI AVVERTENZA^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN PROFESSIONISTA SANITARIO QUALIFICATO^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , anche se i sintomi si verificano quando non si lavora al computer. Sintomi come questi possono essere associati a lesioni o disturbi dolorosi e talvolta permanentemente invalidanti di nervi, muscoli, tendini o altre parti del corpo. Questi disturbi muscoloscheletrici ( DMS^(MSDs) ) includono la sindrome del tunnel carpale, tendinite, tenosinovite e altre condizioni.

Ad esempio, per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi, provare quanto segue:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Posiziona^(Position) il monitor a una distanza di un braccio da te quando sei comodamente seduto di fronte ad esso.

• Evita^(Avoid) l'abbagliamento posizionando il monitor lontano da fonti di luce che producono abbagliamento o usa le tapparelle per controllare i livelli di luce.

• Ricordati^(Remember) di pulire lo schermo. Se indossi gli occhiali, pulisci anche loro.
• Regola^(Adjust) la luminosità e il contrasto del tuo monitor.
• Regola^(Adjust) le dimensioni frontali sullo schermo per rendere la visualizzazione più confortevole per te, se il tuo programma per computer ha questa funzione.

Non hai ancora 40 anni? ^{(Not yet 40?)}Bene, questo riguarda anche te! Inculcare^(Inculcate) una buona postura e sane abitudini informatiche da oggi stesso poiché faranno molta strada in futuro. Dopotutto, anche tu un giorno compirai 40 anni, lo sai!

Guest Post del  Dr. Sanjiv Khanse per i lettori di TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your bodу has υndergone аnd is undergоing a fair amount of wear and tear. Ѕo, it makes you that much more vυlnerable tо any occupational hazаrd. If you have a сareer in comрuters, you might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrenсe.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

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