Con la crescita dell'economia del "gig"^{(” economy)} e così tante persone che lavorano da casa, la nuova minaccia per la salute che^{(health threat)} devono affrontare i paesi sviluppati oggi è uno stile di vita sedentario.

Stare seduti troppo a lungo è inevitabile per la maggior parte delle persone che lavorano con i computer. Sfortunatamente, stare seduti per lunghi periodi di tempo ha delle conseguenze molto gravi per la salute. In effetti, queste conseguenze sulla salute sono così gravi che la maggior parte delle autorità sanitarie chiama la seduta "il nuovo fumo".

Non è un segreto che c'è molto sull'uso del computer che può portare a problemi di salute^{(computer use that can lead to health issues)} . Ma anche sedersi troppo può causare problemi di salute^{(cause health)} ? La risposta è sì, e in questo articolo imparerai 7 motivi.

Porta all'obesità^{(Leads To Obesity)}

Nel 2012, un gruppo di ricerca ha interrogato un campione^{(a research group questioned a sample)} di poco più di 3.000 anziani in Spagna^(Spain) su quanto fosse sedentario il loro stile di vita. Il gruppo ha esaminato le correlazioni tra il numero di ore al giorno seduti e quante ore al giorno hanno camminato.

I risultati del gruppo^{(research group)} di ricerca sono stati sorprendenti. Non solo hanno scoperto che il tempo trascorso seduti aumenta l'obesità sia nelle donne che negli uomini, ma hanno scoperto che l'obesità era indipendente dal tempo di percorrenza. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che un'attività fisica moderata più di 60 minuti al giorno, infatti, contrasta gli effetti sulla salute di stare seduti per 8 ore.

Molti altri progetti di ricerca hanno trovato risultati simili nel corso degli anni. Ciò che è così straordinario è che l'impatto della seduta sull'obesità è così grave che può effettivamente contrastare l'attività fisica fino al punto di annullarla.

Le ragioni di questo sono abbastanza buon senso. Quando stai seduto troppo a lungo, tutti i seguenti effetti contribuiscono al rischio di obesità:

• Richiede meno energia rispetto a stare in piedi o in movimento, quindi nel tempo bruci meno calorie di quanto saresti altrimenti.
• Incoraggia comportamenti che contribuiscono all'obesità come fare spuntini o bere alcolici^{(snacking or drinking alcohol)} .
• Non utilizzare la maggior parte dei muscoli per un periodo prolungato può portare a una riduzione della massa muscolare^{(muscle mass)} , che porta a un metabolismo ridotto.

La speranza^(Hope) non è perduta. Ci sono cose che puoi fare per combattere l'obesità anche se devi stare seduto per 8 ore al giorno.

Per evitare l'aumento di peso se devi stare seduto per lunghi periodi durante il giorno:

• Assicurati^{(Make sure)} di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno ogni 4 ore necessarie per stare seduto.
• Optare per una scrivania in piedi^{(standing desk)} per una parte della giornata può bruciare quasi il doppio delle calorie che stare seduti. Quelle calorie possono accumularsi in modo significativo nel tempo.
• Se hai voglia di fare uno spuntino, prova a bere acqua^{(drinking water)} , tè o zuppa a basso contenuto calorico per allontanare la fame ed evitare di consumare calorie extra.

Può causare una degenerazione prematura della colonna vertebrale^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Quando si esaminano tutti i problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo, gli effetti sulla colonna vertebrale sono i più significativi.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo influisce sulla schiena e sulla colonna vertebrale^{(back and spine)} nei seguenti modi:

• Porta a muscoli flessori dell'anca contratti^{(hip flexor)} che possono ridurre la flessibilità nel tempo.
• Rallenta la circolazione^{(Slows circulation)} ai muscoli dei glutei, che possono contribuire al mal di schiena.
• Appoggiarsi verso uno schermo può causare dolori muscolari al collo e affaticare i dischi nella colonna vertebrale lì.

Per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale dovuto allo stare seduti troppo a lungo:

• Esercitare i muscoli che non si^{(t get)} abituano regolarmente; in particolare addominali, glutei e muscoli tra le scapole (la camminata e il canottaggio sono ottimi per questo).
• Allunga i muscoli che possono diventare tesi e doloranti; come pettorali, collo e fianchi. Prevention Magazine offre ottimi tratti per questo^{(excellent stretches for this)} .
• Alternativa^(Alternate) a una scrivania in piedi e ad altre apparecchiature per ufficio ergonomiche^{(ergonomic office equipment)} . Questo può rimuovere lo stress e^{(stress and pressure)} la pressione sui dischi lungo tutta la colonna vertebrale e la tensione^{(spine and tightness)} nei fianchi.
• Muoversi almeno una volta ogni ora per alcuni minuti per migliorare la circolazione.

Aumenta le probabilità di cancro^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Uno studio dell'American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} nel 2018 ha trovato un legame tra stare seduti troppo a lungo e il rischio di morte per la maggior parte delle principali cause. Uno di questi era il cancro. 

Le probabilità dei seguenti tipi di cancro sono tutte aumentate da una seduta prolungata.

• Colorettale.
• ovarico.
• Endometriale.
• Linfoma non-Hodgkin.

Stare seduti, e in realtà qualsiasi forma di vita sedentaria, è noto per causare disturbi immunitari e infiammazioni^{(immunity and inflammation)} . La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un'immunità ridotta può aumentare le possibilità di contrarre il cancro.

Qualsiasi cosa tu possa fare per aumentare la tua immunità può contrastare il rischio di stare seduto troppo a lungo. I seguenti sono ottimi modi per farlo.

• Dormire a sufficienza aumenta la risposta immunitaria del corpo.
• L'esposizione alla luce solare fornisce energia ai linfociti T che supportano l'immunità.
• La massoterapia^{(massage therapy)} regolare migliora la salute dell'immunità^{(immunity health)} cellulare e endocrina .
• Gli studi dimostrano^{(Studies show)} che anche solo una camminata di 30 minuti^{(minute walk)} provoca cambiamenti immunitari positivi.
• Gli integratori per la salute^(Health) che aumentano maggiormente l'immunità includono vitamine C, D e B, aglio, curcumina ed echinacea.

Oltre a tutte queste cose, una dieta sana ricca di sostanze nutritive ha gli stessi effetti positivi sull'immunità dell'assunzione di integratori.

Una forte immunità non solo ridurrà il rischio di cancro, ma ti proteggerà dai virus e dal comune raffreddore.

Alta probabilità di diabete^{(High Likelihood For Diabetes)}

Uno studio significativo pubblicato nel 2012, composto da quasi 800.000 partecipanti, ha scoperto che stare seduti a lungo ogni giorno raddoppia il rischio di una persona di sviluppare il diabete di tipo 2^{(Type 2)} .

Affrontare il diabete può avere un grave impatto sulla qualità della vita ed è uno dei pericoli più gravi e probabili da stare seduti a lungo. Può sembrare difficile capire perché stare seduti può causare il diabete finché non si esaminano le cause e gli effetti^{(cause and effect)} dello stare seduti sul metabolismo.

Stare seduti per molte ore al giorno alla fine ridurrà il metabolismo del tuo corpo. Un metabolismo più basso fa sì che il tuo corpo sviluppi una maggiore resistenza all'insulina^{(insulin resistance)} . Una maggiore resistenza all'insulina alla^{(insulin resistance)} fine porta al diabete di tipo 2.

La buona notizia è che contrastare l'effetto sul tuo metabolismo non^{(metabolism isn)} è difficile, se ci lavori ogni giorno.

Per migliorare il tuo metabolismo:

• Assicurati^{(Make sure)} di muoverti per un po' di tempo durante il periodo di seduta. Questo significa stare in piedi ogni tanto e camminare ogni giorno.
• Includere^(Include) abbastanza proteine ​​nella tua dieta ogni giorno.
• Bere molta acqua.
• Allenarsi almeno moderatamente 3 o 4 volte a settimana, compreso il sollevamento pesi^{(weight lifting)} .
• Dormire a sufficienza.
• Di tanto in tanto mangia cibi piccanti.

Anche se sei costretto a stare seduto 8 ore al giorno per il tuo lavoro, ciò non deve garantire che avrai il diabete. Significa solo che devi essere molto diligente nell'assicurarti di prenderti cura del tuo metabolismo ogni giorno.

Aumenta le probabilità di malattie cardiache^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Come se non bastasse che stare seduti troppo a lungo possa portare a tanti altri problemi fisici, può anche aumentare le probabilità di malattie cardiache^{(heart disease)} . Ma perché?

Quando stai seduto per un lungo periodo di tempo, riduce il flusso sanguigno^{(blood flow)} . Le seguenti sono relazioni dirette di causa-effetto tra lo stare seduti e le malattie cardiache^{(heart disease)} .

• Riduce il flusso sanguigno^{(blood flow)} e consente agli acidi grassi nel sangue di accumularsi nei vasi sanguigni
• La capacità del tuo corpo di produrre l' enzima lipoproteina lipasi^{(lipase enzyme)} di cui il tuo corpo ha bisogno per abbattere il grasso si riduce di circa il 90 percento, lasciando quel grasso a circolare nel sangue

I metodi per contrastare questi rischi sono esattamente gli stessi degli altri rischi di cui sopra. Aumenta significativamente il movimento quotidiano e l'esercizio fisico^{(movement and exercise)} . Inoltre, cerca di muoverti frequentemente durante la giornata lavorativa, non solo durante gli allenamenti.

Più persone che mai si trovano in lavori in cui non hanno altra scelta che sedersi per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, stare seduti troppo a lungo non deve essere una condanna a morte^{(death sentence)} se sei creativo nel fare le cose che devi fare per rimanere in salute quando non lavori.

Cosa fai per inserire l'esercizio e altre sane abitudini nel tuo stile di vita? Condividi^(Share) le tue idee nella sezione commenti qui sotto.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economy and so many people working from home, the new health threat facing devеloped countries todаy іs a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

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