L'interferenza dei dispositivi digitali nelle nostre vite è tale che è quasi impossibile vivere senza controllare ogni tanto il proprio Smartphone o Tablet. I dispositivi digitali^(Digital) sono diventati una parte inseparabile della nostra routine quotidiana nella misura in cui ci stanno sottraendo tempo, concentrazione, sonno, produttività lavorativa, equilibrio vitale e, soprattutto, tempo personale. Sebbene la maggior parte di noi ne sia consapevole, tuttavia, le conseguenze si realizzano solo quando subiamo una perdita personale, sperimentiamo stress o affrontiamo situazioni indesiderate. La dipendenza dai social media^{(Social Media addiction)} è in aumento, così come l'uso eccessivo di computer e smartphone. Questo è noto per ostacolare le interazioni sociali e l'efficienza del lavoro.  Disintossicazione digitale^{(Digital Detox)}è il tempo di cui una persona ha bisogno per staccarsi dall'utilizzo del proprio computer o smartphone e di essere disconnessa da Internet , per tornare al proprio stato normale.

Hai bisogno di un Digital Detox se:

1. Hai difficoltà a dormire
2. Fai finta di essere impegnato a lavorare ma in realtà sei sul web a fare qualcos'altro
3. La tua efficienza lavorativa sta soffrendo
4. Controlli costantemente le notifiche
5. Il pensiero di essere disconnesso da Internet ti manda momentaneamente nel panico.

Pensi che ci sia un modo per venirne fuori^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

La risposta è che è molto difficile, perché l'esposizione senza fine a nuovi dispositivi, nuove tecnologie nelle nostre vite e la dipendenza che li circonda, ha reso sempre più difficile per noi "spegnere" queste interazioni digitali.

Tuttavia, a causa dei crescenti casi di esaurimenti mentali e malattie legate allo stress, la necessità di Digital Detox o un periodo di tempo in cui una persona si astiene dall'utilizzare dispositivi elettronici o Internet è in realtà una necessità.

Ci sono numerosi vantaggi di Digital Detox . Di seguito sono riportati alcuni di essi.

Vantaggi della disintossicazione digitale

• È molto più facile rilassarsi o concentrarsi senza uno smartphone o un tablet rumoroso in mano o in tasca.
• Praticando la disintossicazione digitale, puoi avere un po' di spazio per essere creativo^(creative) o pensare profondamente alle soluzioni ai tuoi problemi o anche fare nuove amicizie^{(new friends)} e socializzare^(socialize) con le persone.
• Avresti più tempo per praticare il tuo hobby : leggere, ballare, cantare, camminare, fare sport.
• Molto importante – Avresti più tempo per dormire sonni tranquilli^{(peaceful sleep)} .
• Con Digital Detox puoi trasmettere un messaggio al tuo ufficio che non sei sempre disponibile e quindi distinguere tra lavoro e vita personale.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox aumenta anche la tua velocità di lavoro,^{(increase your work speed, )} poiché puoi concentrarti molto meglio. Questo, a sua volta, ti rende più produttivo^(productive) .
• Ancora più importante con Digital Detox , saresti in grado di muoverti verso una vita più equilibrata^{(balanced life)} .

Digital Detox adotta le sfide

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. Se stai pianificando una disintossicazione digitale su base giornaliera^{(daily basis)} , puoi iniziare con l'ora di pranzo o di esercizio fisico o con la famiglia o un orario rigoroso di un'ora o due. Pian piano, quando diventerà un'abitudine, sarà più facile trasformarla in una routine.
4. Se hai ancora difficoltà, puoi anche provare ad assegnare la tua stanza di studio come stanza dei gadget^{(a gadget room)} e tutte le altre stanze per essere libere da dispositivi. Un altro consiglio potrebbe essere controllare le e-mail ogni due ore e aumentare gradualmente i tuoi limiti.
5. Ci sono molte persone al giorno d'oggi, che stanno tentando la disintossicazione digitale. Trova il tuo amico^(buddy) .
6. Dillo^{(Tell more people)} a più persone. Crea più positività in te e, man mano che più persone iniziano a seguirti, vieni motivato a seguirlo meglio
7. Soprattutto, dormi^(sleep) bene e cerca di mantenere la tua camera da letto sempre libera da dispositivi.

Se sei frustrato dal modo in cui sei occupato con i dispositivi digitali e vuoi uscirne, non pianificare troppo. Cerca solo i posti dove puoi andare e le attività che puoi fare e poi butta via tutti i tuoi dispositivi digitali in un angolo, torna come una volta…. Sii te stesso!

Leggi il prossimo^{(Read next)} : 10 segni che sei sicuramente dipendente dal tuo telefono^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, that it is almost impossible to live without сhecking your Smartphone or Tаblet every now and then. Digital devices haνe become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focυs, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are аware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a persоnal loss, experience stress, or face unwanted situatіons. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

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