Ci sono molte app di fitness sul mercato^{(fitness apps on the market)} che possono aiutarti a perdere peso e mantenerti in salute. Ma ce n'è una che la maggior parte degli appassionati di fitness e salute in tutto il mondo usa più di ogni altra e quell'app è MyFitnessPal .

MyFitnessPal offre opzioni gratuite e premium, ma la versione gratuita è più che sufficientemente funzionale per aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Configurazione di MyFitnessPal

Puoi installare MyFitnessPal per Android da Google Play^{(for Android from Google Play)} o per iOS dall'Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Quando avvii l'app per la prima volta, ti consigliamo di configurare correttamente il tuo account in modo che l'app possa tenere traccia dei tuoi progressi con precisione nel tempo.

Dalla pagina principale, seleziona l'icona a forma di ingranaggio in alto a destra per accedere alle impostazioni del tuo profilo.

In questo caso, le impostazioni più importanti sono Data^(Date) di nascita^(Birth) (per la tua età), Sesso^(Sex) , Altezza^(Height) , Peso attuale , Peso^{(Current Weight)} obiettivo , Obiettivo ^{(Goal Weight)}settimanale^{(Weekly Goal)} e Livello attività^{(Activity Level)} . 

Tutte queste informazioni aiutano MyFitnessPal a calcolare con precisione quante calorie devi raggiungere ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Una volta che hai finito, inizia.

Utilizzando MyFitnessPal

Il luogo in cui vivrai in MyFitnessPal è il Diario^(Diary) . Registrare la tua alimentazione è fondamentale per perdere peso con MyFitnessPal . Molti alimenti hanno calorie elevate e MyFitnessPal ti avviserà di quelle.

Per accedervi, tocca Diario^(Diary) nel menu in basso. Vedrai le opzioni qui per aggiungere cibo per colazione^(Breakfast) , pranzo^(Lunch) , cena^(Supper) e spuntini^(Snacks) . Questo è anche il punto in cui aggiungerai Esercizio^(Exercise) e, se lo desideri, anche il consumo di acqua .^(Water)

Per aggiungere cibo, seleziona Aggiungi cibo^{(Add Food)} e vedrai un campo di ricerca in cui puoi cercare qualsiasi cibo nella libreria MyFitnessPal . Questa pagina manterrà anche una cronologia di tutto ciò che hai inserito in precedenza in modo da poterli selezionare rapidamente senza doverli cercare di nuovo.

La biblioteca alimentare include anche informazioni essenziali sulla nutrizione di quelle scelte alimentari. Questo ti aiuta a identificare quando qualcosa che hai intenzione di mangiare è molto ricco di calorie o quanto sia nutriente per te in generale.

Vedrai anche un link Aggiungi esercizio^{(Add Exercise)} per aggiungere qualsiasi tipo di allenamento o attività che hai svolto. Quando tocchi questo link, vedrai un pop-up in cui puoi selezionare uno dei tre tipi di allenamento : Cardiovascolare^{(– Cardiovascular)} , Forza^(Strength) o Routine^(Routines) di allenamento .

Vedrai un'altra schermata di ricerca, come quella di ricerca cibo, in cui puoi cercare l'esercizio o l'attività.  

Quando scegli un'attività e inserisci l'ora in cui l'hai svolta, MyFitnessPal utilizzerà il tuo sesso, età, altezza e peso attuale per calcolare le calorie che hai bruciato. 

Il modo più veloce per registrare qualsiasi cosa sul tuo diario è toccare l'icona blu più nella pagina del profilo principale. Si apriranno icone di aggiunta rapida che puoi toccare per aggiungere il tuo ultimo peso, un'attività fisica, registrare l'assunzione di cibo, registrare il consumo di acqua o aggiornare lo stato del tuo profilo.

Questa funzione rende semplice e veloce aprire l'app, inserire ciò che devi inserire e quindi andare avanti con la tua giornata.

Come MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Helps)} ti aiuta a perdere peso

È qui che entra in gioco la potenza di MyFitnessPal . Di solito, quando le persone cercano di perdere peso, stabiliscono un obiettivo di peso e un obiettivo calorico. Quindi, manterranno quel target calorico durante tutto il tempo in cui stanno perdendo peso.

Il problema è che man mano che perdi peso, cambiano anche le tue esigenze caloriche (cadono). L'unico modo per evitare il problema comune di colpire un "altopiano" è ridurre l'apporto calorico man mano che il peso totale diminuisce.

MyFitnessPal fa questo automaticamente per te abbassando il tuo target calorico in modo accurato man mano che il tuo peso complessivo diminuisce. 

Aiuta anche mostrandoti i tuoi nutrienti e macronutrienti quotidiani. Puoi accedervi scorrendo fino in fondo alla pagina del tuo Diario e selezionando Nutrizione^(Nutrition) .   

Le schede Nutrienti^(Nutrients) e Macro^(Macros) in questa pagina mostrano le macro totali che hai mangiato ogni giorno. Ciò include proteine, carboidrati, fibre, zucchero, grassi, sodio, vitamine e altro ancora. 

Nota^(Note) : la versione Premium include anche uno strumento ^(Premium)Analizza i miei alimenti^{(Analyze My Foods)} che analizzerà le tue abitudini alimentari e ti dirà quali erano quelle più ricche di calorie, carboidrati, grassi o proteine.

Se tocchi il pulsante Ricette^(Recipes) nella barra dei menu in basso, avrai anche accesso alla libreria di ricette salutari di MyFitnessPal.

Questi includono informazioni nutrizionali, ingredienti e istruzioni dettagliate. Ci sono anche link in cui puoi aggiungerlo rapidamente al tuo diario degli alimenti che hai mangiato quel giorno.

Funzionalità premium di MyFitnessPal

Se decidi di utilizzare la versione premium di MyFitnessPal , pagherai $ 9,99 al mese o $ 49,99 all'anno. 

Per questo, otterrai le funzionalità extra menzionate sopra, oltre all'accesso a molte altre funzionalità premium in tutta l'app. Una delle caratteristiche principali sono i piani di fitness in cui puoi impegnarti in sfide che ti spingeranno e ti aiuteranno a raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness.

Avrai anche la possibilità di visualizzare la dashboard in base a un focus diverso dalle calorie. Questi includono macronutrienti, scelte salutari per il cuore^{(heart-healthy choices)} , carboidrati o possibilità di personalizzazione.

MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Help)} può aiutarti a perdere peso^(Weight) ?

Un'app da sola non ti farà iniziare a perdere peso. Ciò richiederà dedizione, tenacia e molto tempo.

La chiave per la perdita di peso è assicurarsi di monitorare le calorie in entrata e in uscita. Includendo le calorie bruciate durante l'esercizio e altre attività di fitness^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal ti^{(MyFitnessPal)} aiuta a mangiare abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti senza mangiare troppo.

In questo modo, otterrai una migliore crescita muscolare, che aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più grasso più rapidamente. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There аre many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

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