Gli smartphone^{(Smartphones)} hanno cambiato radicalmente il modo in cui viviamo le nostre vite. Per la maggior parte sosteniamo che quei cambiamenti siano stati positivi, ma come con qualsiasi nuova tecnologia c'è sempre un lato oscuro da considerare. 

Ci sono molti problemi di salute, sia mentali che fisici, quando si tratta dell'uso (o piuttosto dell'uso improprio) dei nostri dispositivi mobili. Ecco perché aziende come Google che^(Which) creano sistemi operativi per tablet e smartphone hanno iniziato a inserire le funzionalità di benessere digitale nei loro software. 

Se sei un utente Android che esegue Android Pie o versioni successive, hai accesso a queste funzionalità. Diamo un'occhiata a cos'è il benessere digitale per Android e come utilizzarlo per migliorare la tua vita.

Dove puoi trovare il benessere digitale^{(Digital Wellbeing)} ?

Sembra una domanda filosofica, ma intendiamo dove si trovano le impostazioni effettive. La risposta è che troverai il benessere digitale tra le tue impostazioni Android . Di solito si trova all'interno del menu delle impostazioni principali, anche se nella maggior parte dei casi dovrai scorrere un po' verso il basso. 

Poiché ogni produttore di telefoni Android tende a personalizzare la propria skin Android , l'esatta struttura del menu potrebbe differire. In caso di problemi, prova a utilizzare la funzione di ricerca a livello di sistema per trovare la funzione. 

Il benessere digitale^{(Digital Wellbeing)} inizia con gli insight

Prima di sapere se stai utilizzando il tuo dispositivo in modo malsano, hai bisogno di informazioni dettagliate sui tuoi modelli di utilizzo. Questa è una delle offerte principali del benessere digitale su Android . Tiene traccia di come interagisci con il tuo telefono e con quali applicazioni trascorri il tuo tempo.

Questi dati di per sé non significano nulla senza contesto ovviamente. Tuttavia, ti dà una visione a volo d'uccello di ciò che fai con il tuo telefono nel tempo.

Se trascorri molto tempo con le applicazioni dei social media^{(social media)} , senza molto in termini di rendimenti significativi, potrebbe essere un problema. Se, d'altra parte, trascorri un'intera giornata a abbuffarti di uno spettacolo che ami su Netflix , questo potrebbe essere un esempio di tempo di qualità per te personalmente.

Impostazione degli obiettivi di tempo totale sullo schermo

Identificare che il tuo tempo è monopolizzato da determinate applicazioni specifiche è probabilmente il modo migliore per gestire il tuo benessere digitale in modo sfumato, ma se sei solo preoccupato per il tempo totale sullo schermo, è abbastanza facile tenerne traccia.

Appena sotto la ripartizione dell'utilizzo quotidiano del telefono, vedrai la quantità totale di tempo trascorso sullo schermo o il giorno fino a quel momento. Se selezioni il pulsante sotto il timer, puoi impostare un obiettivo per la quantità totale di tempo sullo schermo a cui desideri limitarti. 

Se superi quel limite, non succede nulla tranne che il tuo telefono ti dirà che hai bisogno di una pausa. 

Puoi anche controllare quanto sei andato bene nell'arco della settimana. Per eliminare o modificare un obiettivo, puoi selezionare i tre punti nell'angolo in alto a destra dello schermo e fare la scelta appropriata lì.

Limitare le singole app^{(Individual Apps)} con i timer delle app

Se ritieni di passare troppo tempo con applicazioni specifiche, puoi utilizzare la funzione timer dell'app per impostare quanto tempo trascorri con quell'app in un periodo di 24 ore, che si ripristina a mezzanotte.

Se apri la sezione timer dell'app della schermata Benessere digitale^{(Digital Wellbeing)} , vedrai un elenco di app idonee che possono essere organizzate per nome, tempo di utilizzo o durata del timer. Diciamo che non vuoi spendere più di 30 minuti della tua giornata su Slack . Ehi^(Hey) , chi potrebbe biasimarti? 

Per limitare quell'app, cercala nell'elenco dei timer delle app o cercala utilizzando il pulsante di ricerca nella parte superiore dello schermo. Una volta trovato, tutto ciò che devi fare è selezionare l' icona della clessidra^{(hourglass icon)} a destra del nome dell'app. Quindi seleziona a quanto tempo vuoi limitarti al giorno.

Se superi tale limite, l'app verrà messa in pausa. La sua icona diventerà grigia e tutte le notifiche verranno sospese fino al ripristino del timer. Ovviamente puoi estendere il limite in qualsiasi momento se lo desideri.

Usando la modalità^{(Focus Mode)} di messa a fuoco per portare a termine le cose o ottenere un po' di ^{(Things Done)}tempo^(Time) "me".

Il tipico smartphone ha un sacco di app in lizza per la tua attenzione tutto il tempo. Può essere un lavoro ingrato gestire tutte quelle notifiche individualmente e semplicemente mettendo il telefono in modalità Non disturbare^{(Do Not Disturb mode)} getta il bambino fuori con l'acqua sporca.

• È qui che entra in gioco la modalità Focus^{(Focus Mode)} . Ti consente di chiudere le notifiche ad eccezione delle app autorizzate. Quando apri per la prima volta la modalità di messa a fuoco^{(Focus Mode)} , troverai due modalità di messa a fuoco predefinite da provare denominate "Tempo di lavoro" e "Tempo di me". Puoi modificare queste due modalità in base alle tue esigenze e puoi aggiungere altre modalità personalizzate per qualsiasi scenario desideri.

È possibile impostare la modalità di messa a fuoco in modo^{(Focus Mode)} che termini a un'ora particolare o che termini quando la si spegne manualmente. Al termine, riceverai un riepilogo di tutto ciò che ti sei perso mentre era acceso. Ricorda solo^(Just) di aggiungere la tua app musicale preferita all'elenco. La musica^(Music) ci aiuta sempre a concentrarci!

Usa la modalità di andare a dormire per dormire meglio

Una delle maggiori preoccupazioni che deriva dall'uso di smartphone e tablet ha a che fare con il sonno disturbato. È l'intero motivo per cui i produttori di telefoni hanno iniziato a inserire filtri per la luce blu e altre funzionalità che rendono meno probabile la scarsa qualità del sonno nei telefoni.

Quando lo attivi, lo schermo del tuo telefono diventerà gradualmente grigio e il tuo telefono entrerà in qualcosa di molto simile alla modalità Non disturbare^(Disturb) . Garantire di avere quelle ore tanto necessarie nel sacco.

Proteggi le tue orecchie con il monitoraggio^(Monitor) del volume

Il danno all'udito è un problema comune che si verifica grazie all'esposizione a lungo termine ad alto volume di suoni. Tutti gli smartphone al giorno d'oggi ti avviseranno di livelli di volume troppo alti, ma la funzione di monitoraggio del volume tiene traccia dei livelli di volume a cui sei esposto nel tempo, dandoti un'immagine più precisa se è necessario abbassarlo da 11 per cambiare.

La resistenza è inutile

Smartphone e altri dispositivi mobili sono qui per restare, quindi spetta a noi come individui trovare un equilibrio tra ottenere un servizio utile da questi dispositivi ed essere loro schiavi. Strumenti come la suite Digital Wellness integrata in ^{(Digital Wellness)}Android facilitano la visualizzazione delle nostre abitudini e ci forniscono gli strumenti per riprendere il controllo del benessere digitale. Ora non ti resta che fare il primo passo.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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